Рюкзак не должен весить как сам ребёнок: правила здоровой спины к 1 сентября

Плечи вперёд, ремень врезается в куртку — знакомая картина? Большой вес портфеля и неправильная посадка за партой — главные враги спины школьника. Роспотребнадзор напоминает: суммарный вес ранца не должен превышать 10-15% от массы ребёнка, у рюкзака должны быть жёсткая спинка и широкие лямки.

Как выбрать рюкзак

— Две широкие регулируемые лямки и дополнительный пояс;
— Жёсткая анатомическая спинка;
— Светоотражающие элементы спереди и сзади;
— Разделы внутри, чтобы "тяжёлое" лежало ближе к спине. Роспотребнадзор регулярно публикует памятки к 1 сентября — сверяйтесь с ними при покупке.

Что с учебниками и гаджетами

Оптимально — оставлять часть печатных комплектов в школе (если есть такая возможность), а дома использовать электронные формы для повторения, но не "мариновать" ребёнка за экраном часами подряд. Книги для чтения — бумажные, гаджеты — по таймеру.

Посадка за партой

Пятки упираются в пол, колени согнуты под прямым углом, стол на уровне солнечного сплетения, свет — слева (для левшей — справа). Перерывы — каждые 35-40 минут занятий.

Маленькие привычки — большой эффект

Попросите ребёнка ежедневно "собирать спину": 2-3 упражнения на плечевой пояс и пресс (планка, "лодочка", эспандер). Плюс — "правило шеи": экран — на уровне глаз, без постоянного наклона вниз.