Асаны вместо мультфильмов: чем увлекает детей йога

Казалось бы, йога — практика для взрослых, требующая концентрации и терпения. Но в последние годы всё больше родителей приводят своих детей в студии на занятия yoga kids. Асаны в игровой форме, сказки о мудрецах и даже обучение дыханию — всё это помогает маленьким ученикам не только укреплять тело, но и учиться понимать себя. Вместе с преподавателем студии "Материал" Елизаветой Кудряшовой разбираемся, когда стоит начинать и есть ли ограничения для детской йоги.

С какого возраста можно начинать?

"Заниматься йогой ребёнок может уже с четырёх лет, но, по моим наблюдениям, наибольший интерес проявляется примерно в шесть лет. Занятия полезны и физически, и психологически: укрепляется спина, суставы и мышцы, развивается дыхание, дети учатся чувствовать своё тело и выражать эмоции. Иногда мы в форме игры изучаем анатомию, а в некоторых студиях даже практикуем иностранные языки", — рассказывает Елизавета Кудряшова — сертифицированный преподаватель виньяса-флоу, хатха-йоги и детской йоги.

Если ребёнок уже посещает спортивные секции, достаточно одного занятия йогой в неделю как дополнительной активности. Если другой физической нагрузки нет -оптимально 2-3 раза в неделю.

Как проходят занятия?

Детская йога не похожа на взрослую практику: нет строгой концентрации или долгого удержания асан. Всё подаётся в интерактивной форме:

• упражнения сопровождаются играми и разговорами,

• используются дыхательные практики и лёгкие медитации,

• длительность варьируется от 20 до 40 минут (редко до часа).

Музыка играет фоном — чаще спокойная, расслабляющая.

"Я люблю включать детям мантру "Ом”, она помогает им сконцентрироваться", — говорит Елизавета.

Йога и философия для детей

Объяснять философию йоги детям можно просто и увлекательно.

"Я рассказываю в форме сказки о древних индийских мудрецах, которые придумали асаны и дыхательные практики. Мы обсуждаем эмоции и учимся контролировать их, понимаем, что дурные мысли можно отпустить, а доброта и позитив — важны всегда. Обычно такие беседы очень увлекают детей", — объясняет спецциалист.

Такое знакомство с философией помогает ребёнку не только выполнять движения, но и глубже понимать смысл занятий.

Опасны ли скручивания?

Вопрос, который волнует многих родителей — можно ли детям делать скручивающие асаны.

"У детей позвоночник подвижный, и скручивания только помогают его развивать. Важно выполнять их с прямой спиной: тогда межпозвоночные диски не зажимаются, и вреда не будет. Взрослый инструктор всегда следит за техникой. Даже если ребёнок делает что-то неидеально, серьёзных последствий не возникает. Это как учиться ходить: сначала неуверенно, а потом всё правильнее и увереннее", — подчёркивает Елизавета.

Таким образом, при грамотном подходе скручивания не только безопасны, но и полезны.

Подходит ли йога всем детям?

Может ли быть так, что ребёнку по темпераменту йога "не зайдёт"? Елизавета считает, что дело не в практике, а в подходе:

"Скорее ребёнку может не подойти стиль или преподаватель. Энергетика педагога многое решает. У меня была ситуация с дочкой: ей не нравилось, пока мы не сменили инструктора. После этого она ходила на занятия с удовольствием", — объясняет преподаватель.

При этом для активных мальчиков иногда лучше искать занятия с мужчиной-преподавателем, но если это сложно, можно рассмотреть боевые искусства как альтернативу. Главный принцип — не заставлять, а подбирать вариант, который ребёнку действительно будет интересен.

Несколько фактов о детской йоге

• По данным Американской академии педиатрии, регулярные занятия йогой улучшают у детей концентрацию и помогают справляться со стрессом.

• В США детская йога практикуется в школах: она включена в расписание как способ снизить тревожность и повысить внимание на уроках.

• В Индии йога для детей — часть образовательной системы: её используют для гармоничного развития личности.