Свет экрана мешает, тревожность растёт, тело сдает сбои — всё началось с недосыпа

Недостаток сна у детей — это не просто утренние капризы и сонливость. Постоянный недосып способен нарушить работу сердца, нарушить гормональный фон, повлиять на вес, а в будущем даже привести к серьёзным хроническим заболеваниям. Об этом предупредили в Министерстве здравоохранения Татарстана и дали советы, как выстроить здоровый режим сна, сообщает РБК.

Что происходит с организмом при нехватке сна

Хронический недосып — это не безобидная усталость, а фактор, запускающий опасные процессы в теле:

скачки артериального давления;
нарушение обмена веществ и склонность к набору веса;
риск развития диабета 2-го типа;
усиление тяги к сладкому и вредной пище;
хронический стресс, подрывающий работу сердца.

Британские исследователи из компании Simba провели опрос более двух тысяч взрослых и пришли к интересным выводам. У тех, кто систематически не высыпается, наблюдаются:

ломкость ногтей (15%);
чувствительность кожи (24%);
экзема (16%) и псориаз (7%);
тусклый цвет лица (10%);
вздутие живота (32%);
лишний вес (26%).

Это подтверждает: качество сна сказывается не только на самочувствии, но и на внешности.

Сон как часть режима — что важно учесть

Специалисты Минздрава Татарстана подчёркивают: ложиться и вставать ребёнку нужно в одно и то же время — даже по выходным. Это помогает внутренним биологическим часам работать как надо.

Также они дают следующие рекомендации:

Не затягивать дневной сон. Он должен быть умеренным и не мешать ночному отдыху.
За час до сна отказаться от гаджетов и телевизора. Синий свет мешает выработке мелатонина, и ребёнок дольше не может уснуть.
Избегать активных игр вечером. Лучше заменить их на спокойные занятия или чтение.
Создать в спальне комфортную обстановку: темно, тихо и прохладно.
Следить за питанием, особенно во второй половине дня. Меньше сахара и кофеина, больше продуктов, содержащих магний и триптофан (бананы, орехи, зелёные овощи, семена).