Свет экрана мешает, тревожность растёт, тело сдает сбои — всё началось с недосыпа

Недостаток сна у детей — это не просто утренние капризы и сонливость. Постоянный недосып способен нарушить работу сердца, нарушить гормональный фон, повлиять на вес, а в будущем даже привести к серьёзным хроническим заболеваниям. Об этом предупредили в Министерстве здравоохранения Татарстана и дали советы, как выстроить здоровый режим сна, сообщает РБК.

Что происходит с организмом при нехватке сна

Хронический недосып — это не безобидная усталость, а фактор, запускающий опасные процессы в теле:

1. скачки артериального давления;

2. нарушение обмена веществ и склонность к набору веса;

3. риск развития диабета 2-го типа;

4. усиление тяги к сладкому и вредной пище;

5. хронический стресс, подрывающий работу сердца.

Британские исследователи из компании Simba провели опрос более двух тысяч взрослых и пришли к интересным выводам. У тех, кто систематически не высыпается, наблюдаются:

• ломкость ногтей (15%);

• чувствительность кожи (24%);

• экзема (16%) и псориаз (7%);

• тусклый цвет лица (10%);

• вздутие живота (32%);

• лишний вес (26%).

Это подтверждает: качество сна сказывается не только на самочувствии, но и на внешности.

Сон как часть режима — что важно учесть

Специалисты Минздрава Татарстана подчёркивают: ложиться и вставать ребёнку нужно в одно и то же время — даже по выходным. Это помогает внутренним биологическим часам работать как надо.

Также они дают следующие рекомендации:

1. Не затягивать дневной сон. Он должен быть умеренным и не мешать ночному отдыху.

2. За час до сна отказаться от гаджетов и телевизора. Синий свет мешает выработке мелатонина, и ребёнок дольше не может уснуть.

3. Избегать активных игр вечером. Лучше заменить их на спокойные занятия или чтение.

4. Создать в спальне комфортную обстановку: темно, тихо и прохладно.

5. Следить за питанием, особенно во второй половине дня. Меньше сахара и кофеина, больше продуктов, содержащих магний и триптофан (бананы, орехи, зелёные овощи, семена).

Что делать, если ребёнок не может уснуть

Причиной может быть не только плохой режим, но и стресс, тревожность, внутренняя напряжённость. Если ребёнок чем-то обеспокоен, важно:

1. поговорить с ним спокойно,

2. выслушать,

3. предложить свою поддержку.

Если улучшить сон самостоятельно не получается, стоит обратиться к педиатру или другому специалисту.

Сколько нужно спать детям в разном возрасте

Рекомендуемая продолжительность сна:

• 0-3 месяца: 14-17 часов в сутки

• 4-11 месяцев: 12-15 часов

• 1-2 года: 11-14 часов

• 3-5 лет: 10-13 часов

• 6-13 лет: 9-11 часов

• 14-17 лет: 8-10 часов