Беременность и спорт: как будущие мамы ломают все стереотипы

Вид женщины с большим животом, которая поднимает штангу, делает пробежку или выходит на лыжню, вызывает одновременно удивление и уважение. Но именно такие истории наглядно показывают: беременность и спорт не всегда противоположные понятия. Все зависит от подготовки, здравого смысла и медицинского контроля.

Истории "экстрим-мам"

Французская биатлонистка Мари Дорен-Абер за несколько недель до родов продолжала тренироваться: каталась на лыжероллерах, стреляла по мишеням и готовилась к будущим стартам. В сентябре 2014 года она родила дочь, а уже спустя полгода выиграла золото чемпионата мира в Финляндии. Более того, Мари кормила малышку грудью и при этом грамотно выстраивала собственный рацион, чтобы оставаться в форме и поддерживать лактацию.

Похожим путем пошла и норвежка Силье Мариэла, фитнес-блогер и инструктор. Первые три месяца беременности она отложила силовые тренировки из-за тошноты и слабости, но потом вернулась к залу. Вес штанги сократила почти вдвое, зато увеличила количество подходов.

"Если бы я почувствовала малейшую угрозу, я бы прекратила тренировки. Но в моем случае они помогали чувствовать себя лучше", — уверена Силье.

Американка Ли-Энн Элиссон тоже не оставила спорт, ожидая третьего ребенка. Она подчеркивает, что гиподинамия и переедание во время беременности куда опаснее, чем разумные физические нагрузки.

Мнение врачей

Акушеры-гинекологи относятся к подобным экспериментам осторожно. Они напоминают: организмы женщин разные, и то, что одной подходит без проблем, у другой может вызвать осложнения.

Тем не менее все специалисты сходятся в одном — умеренные физические нагрузки полезны. Они снижают риск осложнений, улучшают самочувствие матери и помогают ребенку получать больше кислорода.

Исследование канадских физиологов в 2011 году показало: регулярные тренировки с начала беременности сокращают риск гипоксии плода, ускоряют роды в среднем в полтора раза и делают их менее травматичными. Дополнительно вырабатываются эндорфины — "гормоны радости", которые положительно влияют и на маму, и на малыша.

Если вы занимались спортом до беременности:

• Сообщите о своем положении тренеру и обсудите нагрузки с врачом.

• Резко прекращать тренировки не стоит: это чревато набором веса и болями в суставах.

• Корректируйте интенсивность: уменьшите вес штанги, ограничьте упражнения на пресс.

• Аэробика, гимнастика и танцы могут остаться в программе, так как они улучшают кровообращение и помогают предотвратить варикоз.

• Боевые искусства делайте бесконтактными, а упражнения с балансом лучше временно исключить.

Особое внимание уделите мышцам спины и бедер — они пригодятся на последних месяцах и во время родов.

Если спорт был не вашим другом

Тем, кто не занимался активно до беременности, важно подходить мягко и осторожно. Начните с трех легких тренировок по 30 минут в неделю. Это может быть:

• неспешная прогулка в парке;

• дыхательная гимнастика;

• плавание или аквааэробика;

• йога и специальные комплексы упражнений для беременных.

Вода особенно полезна: она снимает напряжение в спине, расслабляет мышцы и помогает легче переносить изменения в теле.

Главное правило — слушать свой организм. Если появляется дискомфорт, лучше снизить нагрузку или прекратить упражнение.

Итог

Спорт и беременность не исключают друг друга. Но подражать "экстрим-мамам" без подготовки и контроля врача опасно. Правильные тренировки помогают будущим мамам легче переносить беременность, быстрее восстанавливаться после родов и чувствовать себя энергичными.