Восьмое чувство: что надо делать, чтобы лучше слышать сигналы своего тела

Сердцебиение, дыхание, голод, жажда, усталость — всё это сигналы, которые тело подаёт нам каждую секунду. Умение их улавливать называют интероцепцией — «восьмым чувством» в дополнение к привычным пяти, а также к проприоцепции (ощущению положения тела в пространстве) и вестибулярному чувству (равновесию). От этой внутренней связи зависит многое: умение управлять эмоциями, принимать решения и поддерживать психическое благополучие.

Нарушения интероцепции нередко сопровождают тревожные и депрессивные расстройства, а также расстройства пищевого поведения. Человек может перестать чувствовать сигналы тела или путать их — например, принимать жажду за голод.

Польский эксперимент

Учёные из Ягеллонского университета в Кракове решили проверить, можно ли развить интероцепцию с помощью физических нагрузок. В 12-недельном исследовании участвовали 62 молодых человека (18–32 лет) с малоподвижным образом жизни. Их случайно разделили на две группы:

Тренировочная группа — три раза в неделю занималась на велотренажёре: первые шесть недель — в умеренном непрерывном темпе, следующие шесть — в интервальном режиме с чередованием высокой и низкой интенсивности.

Контрольная группа — продолжала жить в привычном ритме без тренировок.

Как измеряли «восьмое чувство»

Способность участников чувствовать ритм своего сердца проверяли с помощью задачи на подсчёт ударов «на слух» — без пульсации на запястье или приборов. После каждого теста участники оценивали уверенность в своём ответе.

Параллельно заполнялись анкеты, определяющие уровень тревожности, депрессии и общую уверенность в своих силах.

Первые результаты — уже через шесть недель

К середине программы участники тренировочной группы стали точнее определять частоту сердечных сокращений и увереннее в своих ощущениях. Одновременно снизились показатели тревожности и депрессии, а также выросла самооценка способности справляться с задачами.

Интересно, что переход ко второй, более интенсивной фазе, не дал дополнительного улучшения — эффект, вероятно, достиг максимума. В контрольной группе за всё время изменений не было.

«Три получасовые или часовые тренировки умеренной интенсивности в неделю — и вы уже получаете пользу от восприятия сигналов тела», - отметил автор исследования Томаш Лигежа.

Настроение и тело — связаны ли они напрямую?

Учёные пока не уверены, что улучшение настроения вызвано именно ростом интероцепции. Возможно, оба показателя растут параллельно под влиянием физической активности. Но совпадение динамики наводит на мысль о глубокой взаимосвязи между «восьмым чувством» и эмоциональным состоянием.

Что дальше

Команда планирует изучить, как физическая нагрузка влияет на психофизиологические процессы, и разработать персонализированные тренировочные программы, чтобы каждый мог получать максимум пользы для здоровья и настроения.

Прислушиваться к себе — это не поэтическая метафора, а навык, который можно укрепить. И, как доказали польские исследователи, иногда для этого достаточно просто сесть на велотренажёр.