Почему перед важной встречей мы просыпаемся до будильника? Когда стресс становится помощником, а не врагом

Наверное, вам знакомо это ощущение: утром, ещё до того, как раздастся звук будильника, вы просыпаетесь и открываете глаза. Откуда же берется эта способность? Почему тело знает, когда оно должно проснуться? Ответ кроется в наших биологических часах, которые точно настраиваются с учетом внешнего мира и внутренних механизмов.

Внутренние часы организма

В основе нашего ритма сна и бодрствования лежат внутренние часы, которые управляют работой организма. Эти часы связаны с нашим восприятием света и темноты, а также с его циркадными ритмами. Циркадные ритмы — это естественные суточные циклы, которые регулируют работу большинства систем в организме, в том числе сон и бодрствование.

Главный механизм, отвечающий за этот ритм, находится в нашем мозге — в супрахиазматическом ядре. Это маленькая структура, расположенная в гипоталамусе, которая получает информацию от наших глаз и синхронизирует внутренние часы с внешними условиями. С помощью этого ядра наш организм, включая шишковидную железу, регулирует выработку мелатонина — гормона, который помогает нам заснуть. В свою очередь, мелатонин помогает организму подготовиться к ночному отдыху.

Как работает "внешний" и "внутренний" ритм

Весь организм функционирует в соответствии с циркадными ритмами. Однако каждый орган имеет свои внутренние часы, которые могут работать чуть-чуть не так, как основные биологические часы. Например, внутренние "часы" поджелудочной железы контролируют выработку инсулина, а жировая ткань управляет процессами хранения и расщепления жиров. Взаимодействие этих ритмов между собой и с "главными часами" мозга приводит к гармонии в функционировании всего организма.

Некоторые процессы, такие как температура тела, уровень гормонов и обмен веществ, более подвержены влиянию внешней среды — например, дня и ночи. Другие процессы — такие как выработка мелатонина или секреция гормона роста — зависят от внутренних часов, регулируемых сном и циркадными циклами.

Роль кортизола в пробуждении

Особое внимание стоит уделить кортизолу — гормону стресса и пробуждения. В процессе сна, когда вы находитесь в состоянии глубокого отдыха, уровень мелатонина постепенно снижается. Но, начиная с второй половины ночи, кортизол начинает подниматься, активируя обмен веществ и подготавливая организм к пробуждению.

Исследования нейробиолога Яна Борна показали, что уровень кортизола начинает расти за час до того, как мы должны проснуться. Это активирует обмен веществ и повышает уровень сахара в крови, подготавливая тело к активной деятельности. В одном из экспериментов участникам говорили, что они проснутся в 6 утра. И уровень кортизола действительно увеличился на час раньше, как только они знали, что предстоит пробуждение.

Нейробиологические механизмы пробуждения

Когда мы знаем, что нам нужно встать в определенный момент, наш организм начинает готовиться к пробуждению заранее. Это механизм, который может работать не только благодаря внутренним биологическим часам, но и на уровне подсознания. Если вы знаете, что завтра вам нужно встать рано — например, на важную встречу или на самолет — ваш организм сам подстраивается под это время. Будильник в таком случае может лишь стать напоминанием, а не обязательным катализатором.

Таким образом, когда мы просыпаемся до того, как раздается звук будильника, это благодаря гармонии наших внутренних часов и наших ожиданий, что поможет нам действовать вовремя, даже без посторонних напоминаний.