Когда сон важнее витаминов: то, что родители не замечают из-за жары и игр

Летние каникулы часто сбивают привычный ритм: дети ложатся позже, встают позже, дневной сон "отменяется" в пользу игр. Но именно летом, когда организм подвержен дополнительной нагрузке из-за жары, активности и смены обстановки, особенно важно сохранить полноценный сон. Потому что именно во сне происходит то, что не видно родителям, — активный рост, развитие мозга, восстановление иммунитета и эмоциональной стабильности ребёнка.

Почему сон — не просто отдых

Сон — это биологически необходимый процесс, особенно для растущего организма. У детей до 18 лет во сне:

• вырабатывается гормон роста (самый активный выброс — с 22:00 до 02:00);

• укрепляется иммунитет;

• происходит "перезапись" информации, полученной за день;

• формируются нейронные связи, отвечающие за речь, память, внимание;

• восстанавливаются энергетические запасы и снижается уровень кортизола (гормона стресса).

Если ребёнок систематически не высыпается, это может повлиять на его настроение, поведение, обучаемость и даже физическое развитие.

Признаки нехватки сна у ребёнка:

• Раздражительность, капризность без причины;

• Проблемы с концентрацией и памятью;

• Частые простуды;

• Утренние трудности с пробуждением;

• Резкие перепады настроения;

• Повышенная тревожность.

Важно не путать усталость с "перевозбуждением" — ребёнок может вести себя активно даже при сильной нехватке сна.

Как организовать здоровый сон летом:

• Стабильный график — даже в каникулы. Поздние засыпания и утренние "досыпы" сбивают циркадные ритмы. Постарайтесь сохранять привычное время отхода ко сну, особенно у дошкольников.
• Дневная активность — в первую половину дня. Физические нагрузки утром и до обеда способствуют лучшему засыпанию вечером.
• Снижение яркости и экрана — за 1-2 часа до сна. Гаджеты тормозят выработку мелатонина. Лучше заменить мультфильмы на аудиосказки или настольную игру.
• Ритуалы перед сном. Ванна, чтение, поцелуй, тёплая пижама — предсказуемость даёт телу сигнал: пора отдыхать.
• Оптимальный микроклимат. Летом сложно заснуть из-за жары. Проветривайте, используйте хлопковое бельё и избегайте переохлаждения от кондиционера.

Сон и рост: научная связь

Гормон роста (соматотропин) вырабатывается преимущественно в фазе глубокого сна. Если ребёнок ложится за полночь или спит беспокойно, выработка нарушается. Это может замедлить физическое развитие. Кроме того, именно в фазе сна активно развиваются нейросети, отвечающие за речь, внимание и эмоции. Недостаток сна — один из факторов СДВГ и когнитивных трудностей в школьном возрасте.

Что делать, если ребёнок "не может заснуть":

• Проверьте уровень физической активности в течение дня.

• Уберите вечерние раздражители: шум, экраны, активные игры.

• Не заставляйте — предложите полежать рядом, послушать аудиосказку.

• Избегайте сладкого и тяжёлой еды за 2-3 часа до сна.

Если проблема повторяется часто и длится более 3-4 недель, проконсультируйтесь с детским неврологом или сомнологом.

Вместо итога: сон — не роскошь, а базовая потребность

Качественный сон — это не "по возможности", а необходимый элемент физического, умственного и эмоционального развития ребёнка. Летом особенно важно не отпускать ситуацию на самотёк: да, каникулы, да, веселье — но без крепкого сна и радость будет уставшей, и развитие — замедленным. Будьте внимательны, наблюдательны и, главное, создайте в доме атмосферу, где спать — это приятно и безопасно.