Осанка у детей: как избежать серьёзных проблем с позвоночником

Проблемы с осанкой — одна из самых частых причин обращений родителей к врачам, особенно у школьников. Если в детском саду только 10-15% детей сталкиваются с нарушениями осанки, то в средней школе этот показатель уже достигает 30%, а к старшим классам — до 65%. В подавляющем большинстве случаев эти проблемы связаны с неправильными привычками, которые приобретаются в процессе роста. Врач-остеопат Дмитрий Симкин рассказывает, как помочь ребёнку избежать проблем с осанкой и как вовремя заметить первые признаки нарушения.

Важность правильного положения тела

Ребёнок проводит немало времени за уроками или играми с гаджетами, что может сказываться на его осанке. Многие родители не осознают, что неправильное положение тела, даже если оно не вызывает немедленного дискомфорта, может привести к серьёзным проблемам в будущем. Например, если ребёнок слишком часто наклоняет голову вниз, играя на смартфоне, нагрузка на позвоночник значительно возрастает. Впоследствии это может привести к остеохондрозу, грыжам межпозвоночных дисков и даже к так называемому "вдовьему горбу", который, к сожалению, не обходит и молодых людей.

Что делать?

1. Контролируйте время за гаджетами. Лучший вариант — если телефон будет находиться на столе или на подставке. Он может оставаться в руках, но не в том положении, в котором дети часто его держат. Чрезмерное опускание головы вниз во время использования гаджетов оказывает значительное давление на шейку позвоночника. Это может стать одной из причин для развития хронических заболеваний в дальнейшем.

2. Следите за позой во время выполнения домашних заданий и просмотра телевизора. Ребёнок должен сидеть прямо, не сутулясь. Находясь в комфортной позе, он может работать долго, не чувствуя усталости, но при этом важно, чтобы его спина оставалась ровной. Также стоит ограничить время, проведённое за столом, чтобы избежать усталости и напряжения в спине.

Простые, но эффективные способы исправить осанку

• Правильная посадка — пусть ребёнок сидит с прямой спиной. Лучше всего, если угол между бедрами и торсом составит 90 градусов. Спина должна опираться на спинку стула, а плечи расслаблены.

• Регулярные перерывы — важно, чтобы ребёнок регулярно вставал и делал лёгкие растяжки, особенно если ему приходится долго сидеть. Это улучшает циркуляцию крови и расслабляет мышцы.

• Активные игры на свежем воздухе — прогулки, бег, катание на велосипеде или плавание помогут укрепить мышцы и поддержать осанку.

• Использование ортопедической мебели — если есть возможность, стоит приобрести удобное кресло или стол, подходящий для роста ребёнка. Это поможет предотвратить неправильное положение тела во время занятий.

• Специальные упражнения — для улучшения осанки подойдут упражнения для спины, которые укрепляют мышцы и помогают держать позвоночник в правильном положении. Например, простые наклоны, растяжки или плавание могут дать положительный эффект.

Заключение: заботьтесь о позвоночнике с детства

Своевременное вмешательство и правильное внимание к осанке ребёнка с первых лет жизни помогут избежать множества проблем в будущем. Ведь правильное положение тела — это не только эстетическая проблема, но и залог здоровья в зрелом возрасте. Развивайте у детей полезные привычки, чтобы они выросли активными и здоровыми людьми.