До 12 лет — последний шанс: потом исправить осанку уже почти невозможно

Задумывались ли вы, что осанка вашего ребёнка — это не просто эстетика, а вопрос здоровья на всю жизнь? Уже к окончанию школы до 65% подростков имеют отклонения в осанке, и в большинстве случаев — они приобретённые. Хорошая новость в том, что многое можно исправить. Причём без дорогостоящих процедур, а простыми, но регулярными мерами.

О нарушениях осанки у детей сегодня чаще всего говорят родители школьников. На приёмах у врачей звучат одни и те же жалобы: ребёнок сутулится, плечи "падают", тело визуально перекошено. И, к сожалению, с возрастом ситуация усугубляется. Но всё можно изменить, если знать, с чего начать.

Правильное использование гаджетов

Первая и самая очевидная причина ухудшения осанки — смартфоны и планшеты. Но запрещать их бесполезно. Вместо этого лучше научить ребёнка правильно ими пользоваться.

"Это рекомендация не про то, чтобы совсем запретить проводить время в гаджетах, и не про то, чтобы стоять с палкой и бить по спине в случае, если ребёнок сгорбится. Важно создать условия для того, чтобы ребёнку было удобно сидеть во время использования смартфона или планшета. Если мы говорим про смартфон, главное, чтобы он не был под носом у ребёнка", — говорит остеопат Дмитрий Симкин.

Идеально — использовать подставку или держать телефон не на коленях, а на уровне груди, фиксируя руки возле туловища. Да, это непривычно, но со временем станет нормой, и ребёнок сам будет чувствовать, когда осанка нарушается. Помните: чем ниже голова — тем выше давление на шейные позвонки. И это — прямой путь к остеохондрозу и другим хроническим проблемам.

Контролируйте, как ребёнок сидит

Осанка формируется не только за школьной партой, но и дома — когда ребёнок делает уроки или смотрит телевизор. Разместите телевизор так, чтобы ребёнку не приходилось наклоняться или запрокидывать голову. И если он сидит на диване, то пусть садится к спинке, скрестив ноги по-турецки. Вытянутые вперёд ноги заставляют тело съезжать — и ребёнок вскоре окажется в "полулежачем" положении.

Для уроков оптимальны регулируемые парты с наклоном. Тогда не ребёнок будет тянуться к тетради, а тетрадь — к ребёнку. Кресло должно иметь поясничную поддержку, а спинка — быть прямой и упругой, а не заваливаться назад, как в офисном кресле для взрослых.

Движение — лучшая профилактика

Современные дети проводят в сидячем положении до 10 часов в день. А ведь организм ребёнка создан для движения. Бег, прыжки, растяжка, активные игры и даже обычная физкультура в школе помогают укрепить мышцы спины и живота, которые и держат позвоночник.

"Занятия спортом действительно очень важны. У детей, которые много двигаются и занимаются в спортивной секции, осанка лучше, чем у тех, кто мало двигается. Самая обычная общая физическая подготовка творит чудеса", — подчёркивает Симкин.

Если спортивная секция — не вариант, хотя бы ежедневная прогулка, турник во дворе или утренняя зарядка. Любая активность полезнее сидения за планшетом.

Психологический фактор и уверенность в себе

Мало кто задумывается, но осанка зависит не только от мышц, но и от настроя. Забитый, неуверенный в себе ребёнок чаще ходит с опущенной головой, скрученными плечами и сутулой спиной. Так работает психосоматика.

"Осанка сильно зависит от психологического состояния. Важно растить ребёнка свободным, инициативным и уверенным в себе — тогда и осанка будет лучше", — объясняет Дмитрий Симкин.

Хвалите ребёнка, поддерживайте его инициативу, учите быть смелым и не бояться ошибок. Прямая спина — не только про здоровье, но и про характер.

Не упускайте медицинские нюансы

Иногда проблемы с осанкой начинаются ещё до рождения. Например, если беременная женщина испытывает боли в пояснице и не может дать плоду достаточно пространства для развития, то ребёнок формируется в сжатой позе. А в родах — тем более, если они тяжёлые — могут возникать повреждения шейного отдела или черепа.

Из-за этого нередко развивается так называемый "синдром короткой шеи", когда у малыша голова буквально "втянута" в плечи. Это может остаться незамеченным, но позже отразится на осанке.

Вот признаки, на которые стоит обратить внимание:

• сутулость, склонность "опускать" голову;

• лопатки и плечи на разной высоте;

• таз "уходит" в одну сторону;

• жалобы на усталость в спине после уроков.

Если вы заметили один или несколько таких признаков — лучше проконсультироваться с врачом. В раннем возрасте любые отклонения проще скорректировать.

Интересный факт

Согласно данным РНИМУ им. Пирогова, правильная осанка формируется до 12 лет. После этого исправить искривления сложнее, поскольку позвоночник начинает "запоминать" положение. Именно поэтому важно заниматься профилактикой ещё в начальной школе.