Ходить модно: как скандинавская ходьба меняет тело и настроение

Двигаясь как на лыжах, но без снега, тысячи людей по всему миру укрепляют здоровье. Скандинавская ходьба — не просто модное увлечение, а научно подтверждённый способ улучшить самочувствие, снизить стресс и стать выносливее.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это вид физической активности, при котором человек идёт с особой техникой, используя специальные палки, напоминающие лыжные. Метод придумали в Финляндии ещё в середине XX века, как способ тренироваться летом для лыжников. Со временем ходьба с палками перешла из спорта в реабилитацию, а затем и в повседневную жизнь.
Сегодня скандинавская ходьба популярна в Европе, США и России. Её рекомендуют как молодым людям, так и пожилым — особенно тем, кто хочет укрепить здоровье без резких нагрузок.

Польза, подтверждённая исследованиями

Скандинавская ходьба активизирует около 90% мышц тела, в то время как обычная прогулка — лишь 60%. Благодаря включению рук в движение и правильной технике:

• улучшается осанка;
• снимается нагрузка с коленных суставов;
• увеличивается объём дыхания и укрепляется сердечно-сосудистая система;
• сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе (по данным American Journal of Preventive Medicine).

Скандинавская ходьба также используется в программах реабилитации после операций, инфарктов, при диабете и проблемах с позвоночником. Это не только безопасная, но и действительно лечебная физкультура.

Кому подходит, а кому — с осторожностью

Подходит практически всем: детям, взрослым, людям с лишним весом, беременным (с разрешения врача) и пожилым. Особенно полезна тем, кто:

• ведёт малоподвижный образ жизни;
• восстанавливается после травм;
• хочет снизить стресс и тревожность.

Однако стоит проконсультироваться с врачом, если у вас есть тяжёлые формы артрита, проблемы с координацией или серьёзные сердечные заболевания.

Основы техники: что важно знать

Обычная прогулка с палками — это ещё не скандинавская ходьба. Главный принцип — правильная техника. Она включает:

• прямую осанку, расслабленные плечи;
• мягкое перекатывание с пятки на носок;
• чередование движения рук и ног, как при лыжной ходьбе;
• палки направлены под углом назад, не ставятся вертикально перед собой;
• активный толчок рукой — словно отталкиваетесь от земли.

Если нарушать технику, можно не только не получить пользы, но и перегрузить суставы или спину. Лучше хотя бы первое занятие пройти с тренером.

Как выбрать палки

Скандинавская ходьба требует специальных палок, а не лыжных. У них:

• амортизирующие наконечники (резинки) для асфальта;
• петля-перчатка, а не обычная петля, как у лыжных палок;
• материал — карбон, алюминий или композит, лёгкий и гибкий.

Длина палок подбирается по формуле: ваш рост x 0,68. В магазинах часто указываются рекомендации по росту — можно ориентироваться и на них.

Как часто и сколько заниматься

Идеальный вариант — 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Однако даже две прогулки в неделю уже дают заметный результат: улучшается настроение, уменьшается утомляемость, появляется тонус в мышцах.
Главное — постоянство. Лучше ходить регулярно и понемногу, чем один раз в месяц по два часа.

Интересные факты

• В Финляндии скандинавская ходьба включена в школьную программу физкультуры.
• По данным ВОЗ, она помогает замедлить возрастные изменения мозга и улучшить когнитивные функции у пожилых.
• В России эта практика активно развивается с 2010-х годов, особенно в рамках программ "Здоровое долголетие".

Скандинавская ходьба — доступная, эффективная и безопасная форма активности, которую можно адаптировать под любой возраст и уровень физической подготовки. Главное — подобрать подходящие палки, освоить технику и просто начать. Ведь иногда всё, что нужно для перемен, — это пара шагов в нужном направлении.