Вода для детей: сколько и когда необходимо пить

Вода — жизненно необходимый элемент для человеческого организма. Она играет ключевую роль во всех биохимических процессах, от доставки питательных веществ до выведения токсинов. А для растущего организма детей вода особенно важна. Но сколько воды должен пить ребёнок в зависимости от возраста, чтобы поддерживать нормальное функционирование всех органов и систем? Ответ на этот вопрос — в нашем материале.

Зачем детям так важна вода?

Вода выполняет множество критически важных функций в организме, среди которых:

• Доставляет кислород и питательные вещества к клеткам.

• Помогает выводить шлаки и токсины, поддерживая работу почек и кишечника.

• Регулирует температуру тела, что особенно важно в жаркую погоду или при физической активности.

• Способствует нормальному пищеварению и усвоению питательных веществ, предотвращая запоры.

• Вода также необходима для нормального функционирования мозга и поддержания концентрации внимания, что особенно важно для детей в процессе обучения.

Эти функции делают воду не просто напитком, а важным компонентом в развитии и здоровье ребенка.

Сколько воды необходимо детям в разные годы?

Нормы потребления воды для детей варьируются в зависимости от возраста, массы тела, уровня активности и условий окружающей среды. Вот как можно рассчитать потребность в жидкости для детей разного возраста.

• Грудные дети (до 6 месяцев): Для младенцев основным источником жидкости является грудное молоко, которое покрывает все потребности в воде. Допаивать водой не рекомендуется, если нет особых показаний от врача.

• Дети от 6 месяцев до 1 года: Когда в рацион вводятся прикормы, можно начать предлагать ребенку воду, но в небольших количествах — около 100-200 мл в сутки, в зависимости от рекомендаций педиатра.

• Дети старше 1 года: Для детей старше одного года суточное потребление воды должно составлять 30-50 мл на каждый килограмм массы тела. Например, если ваш ребёнок весит 20 кг, его потребность в воде будет составлять от 600 до 1000 мл в сутки. Важно учитывать, что в жаркие дни, при активной физической нагрузке или в условиях интенсивного отопления в помещении, суточная потребность может быть выше.

"Если ваш ребёнок весит 20 кг, то 30x20 = 600 мл в сутки. Но если на улице жарко, или в квартире усиленно работает отопление, или ребёнок активно двигается, рассчитывайте питьевой режим по верхней границе нормы. И помните, что другие напитки воду не заменят, особенно сладкие соки и газировка", — отмечает Виктория Шурупова, врач-педиатр, клинический психолог и основатель клиники "Процветание".

Чем детская вода отличается от обычной?

Для детей рекомендуется использовать воду высшей категории качества — бутилированную воду, которая прошла все необходимые этапы очистки. Такая вода обычно не содержит консервантов и имеет все необходимые сертификаты качества от Роспотребнадзора. Это важно, поскольку детский организм чувствителен к различным загрязняющим веществам.

Если речь идет о воде для грудных детей, то срок хранения такой воды не должен превышать трех суток при температуре не выше 25 °C. Для более старших детей воду можно хранить дольше, в зависимости от состава и упаковки, но всегда стоит соблюдать сроки, указанные на этикетке.

Как приучить ребёнка пить воду?

Маленькие дети часто забывают или не хотят пить воду, поэтому важно привить правильные привычки с самого раннего возраста. Вот несколько простых способов:

• Регулярное предложение воды: Предлагайте воду несколько раз в день, особенно после игр и физической активности.

• Подавайте пример: Покажите, что вода — важная часть вашего рациона, пейте её сами.

• Яркие и интересные бутылки: Используйте красочные бутылки и чашки, которые привлекут внимание ребёнка.

• Добавление вкуса: Чтобы ребёнку было интереснее пить воду, добавьте в неё кусочки фруктов или ягод.

Дети часто больше заинтересованы в воде, если она не просто прозрачная, а ароматная и вкусная, но без добавления сахара и химии.

Основные рекомендации по питьевому режиму

Важно помнить, что вода для детей должна быть частью их повседневного рациона. Но она не должна быть заменена другими напитками, такими как сладкие соки или газировка. Соки и другие напитки не способны полностью удовлетворить потребности организма в воде, а наоборот, могут увеличивать потребность в жидкости из-за их диуретического эффекта.

Также следует учитывать, что ребёнок может не всегда осознавать свою потребность в воде, особенно если занят игрой или учебой, поэтому важно предлагать воду регулярно.