"Отдых — не награда, а необходимость": как помочь подростку провести лето с пользой

Наступил июль, лето в самом разгаре, а ваш подросток всё чаще лежит на диване, уткнувшись в телефон. Книги не открыты, список литературы — пылится, математика не тронута. Вас это тревожит? Вы не одиноки. Родители по всей стране задаются одним и тем же вопросом: как правильно организовать летние каникулы, чтобы и отдохнуть, и не "растеряться" до сентября?

Ответы на самые частые тревоги даёт психолог Альбина Сара Борисенко.

Сколько ребёнок должен отдыхать летом?

Вопреки распространённому мнению, отдых для подростка — не поощрение за оценки, а физиологическая потребность. Мозгу, психике, телу — всему нужна передышка.

"Отдых — это не привилегия: "Ты хорошо поучился и заслужил”. Это необходимость для нервной системы, мозга, психики. Нужно выходить из гонки, в которой живёт подросток", — подчёркивает Борисенко.

На вопрос "Сколько можно отдыхать?" она отвечает без обиняков: все каникулы. Конечно, это не значит, что ребёнка нужно высадить на даче 1 июня и забрать 31 августа. Отдых должен быть разнообразным:

1. активный — с друзьями, играми, спортом;

2. созерцательный — просто полежать, ничего не делать;

3. семейный — время вместе с родными;

4. индивидуальный — когда подросток сам решает, что ему хочется.

Без гаджетов? Только вместе!

Одна из проблем — экранное время. Но забрать телефон у ребёнка — не решение.

"Мы не отбираем гаджет, мы отключаемся вместе: готовим ужин всей семьей, выключив телефоны. Иначе не работает. Если ребёнок страдает без экрана, а мама в это время скроллит ленту — ничего не получится", — объясняет Борисенко.

А если родители работают?

Лето меняет привычный ритм. Нет школы, кружков, а родители — на работе. Важно понимать: подросток — не "Буратино", которого можно посадить за задачи и ждать вечером отчёт.

"Подросток — живой человек со своими желаниями и представлениями. Стоит вместе обсудить, как он хочет провести лето, и найти баланс между вашими и его ожиданиями".

Решение — чёткая рутина. Пусть сохраняются семейные ритуалы: совместный завтрак, прогулки, ужины. И, конечно, часть дел по дому — чтобы подросток чувствовал участие в жизни семьи.

Учёба летом — стоит ли?

Родителей часто пугает: а вдруг ребёнок всё забудет за три месяца? Но мозг подростка — гибкий, быстро адаптируется. Важно не превращать учёбу в наказание:

"Ты получил тройку? Значит, всё лето будешь зубрить алгебру!" — такой подход только отталкивает. Борисенко вспоминает: "Я была таким подростком — мне не понравилось".

Если ребёнку действительно нужно подтянуть предмет — обсудите это мягко. Например:

• "Давай с августа начнём заниматься — всего пару раз в неделю".

• "Попробуешь онлайн-курсы — вдруг понравится?"

• "Сходишь на двухнедельную программу по физике — посмотришь, твоё ли это".

В больших городах сейчас много летних программ, где школьные предметы изучаются в форме игры, квестов, исследований. Это и польза, и удовольствие.

Страх потерянного времени

Многие взрослые боятся: ребёнок теряет время. Но ведь и отдых — тоже важен.

"Ребёнок — не обязан любить школу. Он должен получить образование, да. Но если мы будем церберами, вряд ли это вызовет желание учиться".

Борисенко призывает замечать в себе признаки катастрофизации:

"Если вы говорите: "Он всё забудет, у него ничего не получится” — это когнитивное искажение. Не перегибайте. За три месяца подросток не "разучится” учиться".

Что действительно важно летом

1. Поговорите с ребёнком. Не навязывайте — договаривайтесь.

2. Дайте отдохнуть по-настоящему - и телу, и голове.

3. Создайте понятную структуру недели: завтрак, дела, совместное время.

4. Помогите найти интересный досуг вне школы.

5. Помните: подростковый возраст — сам по себе непростой период. Отдых им действительно нужен.