Как спорт помогает телу вырабатывать белок молодости

Можно ли замедлить старение без дорогих процедур и сложных биодобавок? Учёные уверены — да. И ключ к этому может лежать вовсе не в пробирке, а в спортивном зале. Группа исследователей обнаружила: регулярные силовые нагрузки запускают в организме производство особого белка, который помогает сохранять здоровье и молодость.

Белок, который делает нас моложе

В центре внимания — CLCF1, белок, выработка которого активизируется в ответ на силовые упражнения. Он играет важную роль в защите нейронов, укреплении костей и даже в снижении воспалительных процессов. По сути, это природный "регенератор" нашего тела, доступный каждому.

В исследовании, опубликованном в журнале Nature Communications, специалисты изучили, как меняется уровень CLCF1 у людей, которые начали выполнять силовые упражнения дважды в неделю. Уже через три месяца концентрация белка выросла почти на 40%. Это значительное увеличение даже по меркам спортивной физиологии.

Почему это работает?

Секрет в том, что во время силовых тренировок мышцы не только укрепляются — они "общаются" с другими органами через сигнальные молекулы, так называемые миокины. Один из них — как раз CLCF1, который запускает цепочку процессов, улучшающих работу мозга, поддерживающих плотность костей и снижающих общий уровень воспаления, связанного со старением.

С возрастом выработка CLCF1 и других подобных белков естественно снижается, что ведёт к когнитивному упадку, хрупкости костей и мышечной слабости. Однако силовая активность может вернуть эти показатели ближе к "молодым" значениям.

Не обязательно быть бодибилдером

Важно, что речь идёт не о профессиональном спорте или тяжёлых нагрузках. Учёные подчёркивают: достаточно пары базовых тренировок в неделю — приседаний, жима, работы с лёгкими гантелями или эспандерами. Даже минимальная, но регулярная нагрузка оказывает долгосрочное положительное воздействие.

Этот подход особенно актуален для людей старше 40 лет, когда метаболизм начинает замедляться, а организм нуждается в дополнительной поддержке. Силовые тренировки оказываются простым, бесплатным и физиологически обоснованным способом защитить себя от преждевременного старения.

Ещё немного науки

CLCF1 относится к семейству интерлейкинов — белков, которые регулируют иммунные и воспалительные процессы. И хотя его точная роль в процессах старения до конца не изучена, учёные всё активнее связывают его с регенерацией тканей и нейропротекцией (защитой нервной системы). Аналогичные эффекты были обнаружены и у других миокинов, таких как ирисин и BDNF, но CLCF1 проявляет себя особенно стабильно.

Более того, повышенная выработка CLCF1 была замечена у людей с лучшей мышечной массой и крепкой когнитивной функцией — что делает его потенциальной биомаркой "молодости тела".