Сбился режим? Вот что нужно делать, чтобы ребёнок уснул раньше

Сон — не пауза между играми. Именно во сне мозг ребёнка сортирует полученные знания, формируются новые нейронные связи, крепнет иммунитет, вырабатываются гормоны роста и стабилизируются эмоции.

Недосып приводит не только к капризам, но и к снижению концентрации, задержке в развитии речи, нарушению аппетита и даже повышенному риску простуд.

Для родителей важно понять: здоровый сон — это не "победа" в вечерней битве за кровать, а жизненно важный ритуал, без которого ребёнок не будет развиваться гармонично.

Сколько часов сна нужно детям?

Потребности в сне у детей зависят от возраста, но есть усреднённые нормы, которые помогают ориентироваться:

• 0-3 месяца: 14-17 часов в сутки;

• 4-11 месяцев: 12-15 часов;

• 1-2 года: 11-14 часов;

• 3-5 лет: 10-13 часов;

• 6-13 лет: 9-11 часов;

• 14-17 лет: 8-10 часов.

В идеале до 5-6 лет у ребёнка должен сохраняться дневной сон, особенно в летний период, когда активность возрастает.

Какие признаки говорят о нехватке сна?

Порой родители не связывают поведение ребёнка с нарушением сна. Вот тревожные сигналы:

• Частые истерики, резкие смены настроения;

• Отказ от еды или избирательный аппетит;

• Невнимательность, забывчивость, трудности с обучением;

• Частые простуды, замедленный рост, тёмные круги под глазами.

Если вы замечаете подобное — пересмотрите график сна, особенно в летний сезон, когда режим может "съезжать" из-за светлых вечеров и активных прогулок.

Как наладить сон ребёнка без истерик?

Вот несколько проверенных приёмов, которые помогут мягко вернуть сон в норму:

1. Стабильный режим. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

2. Мягкий ритуал перед сном. Купание, сказка, тёплое молоко — повторяющаяся последовательность действий даёт мозгу сигнал, что пора отдыхать.

3. Темнота и тишина. Даже летом желательно затемнять комнату и убирать источники шума за 30-60 минут до сна.

4. Без гаджетов перед сном. Экранный свет блокирует выработку мелатонина, нарушая цикл сна.

5. Физическая активность — днём, а не вечером. Прогулки, спорт и игры на свежем воздухе улучшают сон, но ближе к ночи ребёнок должен успокоиться.

А если сон сбился?

Летом режим сбивается чаще всего. Идея "да пусть отоспится в сентябре" — не работает. Нарушения сна накапливаются и могут повлиять на поведение, успеваемость и даже иммунитет ребёнка.

Начинайте возвращать режим постепенно: сдвигайте отбой на 10-15 минут каждый день, сокращайте дневной сон или вечерние раздражители.

Главное — не кричать, не уговаривать и не пугать: "Если не уснёшь, придёт бабайка". Сон — не наказание, а подарок для тела и мозга. И ребёнок должен это почувствовать.