Сладость без сахара: запечённая морковь и ягоды делают своё дело — завтрак на ура
Утром хочется лёгкой, но питательной еды — без сахара, без кофеина, но с настоящей бодростью. Идеально подойдёт крем из запечённой моркови, взбитый до воздушности и дополненный свежими ягодами и зёрнами. Это не просто завтрак — это мягкий "энергетик" из простых продуктов, доступных летом.
Сейчас сезон свежей моркови, черники, малины и даже земляники. В частных огородах и на рынках всё это есть — а значит, пора включить фантазию и приготовить что-то полезное, свежее и красивое.
Что понадобится
- 3-4 средние моркови
- 2 ст. л. растительного масла (лучше льняного или тыквенного)
- 0,5 сока лимона
- 1 ч. л. мёда или сиропа топинамбура (по желанию)
- щепотка соли
- ягоды — любые сезонные: черника, малина, смородина
- зёрна — семечки тыквы, подсолнечника, льна или чиа
- орехи (по желанию) — грецкие, фундук, кешью
- зелень — мята или мелисса для подачи
Как готовить
- Морковь вымойте и запеките. Не чистите — просто тщательно вымойте, заверните в фольгу или выложите в форму и запекайте при 180-200°С около 40 минут, пока не станет мягкой. Это важно — именно запечённая морковь даёт крему сладость и насыщенность.
- Очистите и взбейте. После остывания очистите морковь и отправьте в блендер. Добавьте масло, лимонный сок, немного соли и по желанию — мёд. Пробейте до кремовой консистенции. Если масса густая — капните чуть воды.
- Подавайте красиво. Разложите крем по тарелкам или баночкам, сверху украсьте ягодами, зёрнами и свежей зеленью. Можно добавить щепотку молотой корицы, куркумы или мускатного ореха для аромата.
Если вы не хотите возиться с духовкой, морковь можно просто сварить. Но стоит понимать, что в этом случае вкус получится более нейтральным, без той насыщенной карамельной сладости, которую даёт запекание — именно запечённая морковь делает крем по-настоящему выразительным и аппетитным.
Такой крем удобно готовить заранее. Он отлично хранится в холодильнике 2-3 дня без потери вкуса и текстуры. Утром достаточно достать баночку, добавить немного свежих ягод — и полноценный завтрак готов за секунды.
Не бойтесь экспериментировать с начинкой: добавьте половину банана для нежности, пару ложек овсяных хлопьев для сытости, немного орехового масла для насыщенности или кокосовую стружку — для аромата и экзотической нотки. Каждый из этих ингредиентов делает крем ещё интереснее.
Если вы не любите сладкое — попробуйте пикантную версию. Просто уберите мёд, а вместо него добавьте щепотку соли и немного тёртого чеснока. Получится совершенно иной, но не менее вкусный вариант, который идеально подойдёт как закуска к хлебцам, лепёшкам или свежим овощам.
Польза
Морковь — источник бета-каротина, который летом особенно важен для защиты кожи от солнца. Масло помогает ему усваиваться, а ягоды — насыщают витаминами и антиоксидантами. Зёрна — белок, магний и цинк. Такой завтрак даёт энергию, улучшает пищеварение и поддерживает здоровье кожи и зрения.
Подписывайтесь на Экосевер
