Стресс, страх, изоляция: как не пропустить тревожность у подростка

Переходный возраст — время эмоциональных качелей. Гормональные всплески, нагрузка в школе, социальные сравнения, первые влюблённости, давление ожиданий — всё это делает подростков особенно уязвимыми к тревожности. И если взрослая тревога часто выражается словами, то подростковая — молчанием, раздражением, телесными жалобами и замкнутостью.

Как проявляется тревожность у подростков

Тревожный подросток не обязательно говорит: «Мне страшно» или «Я не справляюсь». Его сигналы часто «зашифрованы»:

• Резкие перепады настроения
• Проблемы со сном и засыпанием
• Отказ от привычной активности
• Частые жалобы на головную боль, усталость, тошноту
• Замкнутость, раздражительность, агрессия
• Панические реакции перед экзаменами, новыми ситуациями, общением
• Стремление к контролю: ритуалы, перфекционизм, страх ошибок

Что важно НЕ делать

• Не обесценивать: «Не переживай», «Глупости», «Все так живут»
• Не драматизировать: паника родителей усиливает тревогу подростка
• Не давить вопросами: «Что с тобой?» — если задано с контролем, а не заботой, только отдаляет
• Не сравнивать с другими: «А вот твоя сестра/одноклассник справляется»

Как поддержать подростка с тревожностью

1. Обозначить, что вы рядом — без давления
Формула «Я здесь, когда ты будешь готов говорить» работает надёжнее, чем настойчивое расспрашивание.

2. Называть чувства — вместе с ребёнком
Подростки часто не знают, что с ними происходит. Фразы вроде «Похоже, ты сейчас в сильном напряжении. Это нормально, давай попробуем понять, откуда» — помогают называть тревогу, а не прятать её.

3. Вводить успокаивающие практики мягко
Прогулки, дыхание, дневник эмоций, паузы — всё это не «лекарство», а пространство, где можно выдохнуть.

4. Создать безопасную среду
Тревожности помогает регулярность, поддержка, прогнозируемость — не абсолютный контроль, а ясность и устойчивость рядом.

Когда стоит обратиться за помощью

Если тревожность мешает учёбе, сну, общению, привычной жизни
Если подросток говорит о бессмысленности, отдаляется от всех
Если присутствуют панические атаки, сильные навязчивости, самоповреждения
Если вы чувствуете, что не справляетесь — помощь специалиста будет поддержкой, а не «признанием поражения»


Тревога — это не слабость, а реакция на внутреннюю перегрузку. Подросток не всегда может её описать, но всегда нуждается в том, кто заметит, примет и не будет торопить.
⠀
Главное — не исправлять подростка, а быть рядом. Именно в этом — настоящая поддержка.