Смартфон вместо друга: как понять, что подросток зависим

Появился даже новый термин — фоноголизм. Так называют поведенческую зависимость от телефона, при которой подросток теряет контроль над использованием гаджета, жертвуя сном, учёбой и реальным общением. И если вовремя не обратить внимание, подросток может потеряться в виртуальной реальности — и не найти дороги обратно.

Когда смартфон становится хозяином

Проблема не столько в количестве часов за экраном. Главное — чем подросток платит за это время. Если он перестаёт спать, есть, гулять, теряет интерес к друзьям, учебе и любимым увлечениям — это тревожный звоночек.

Психологи подчёркивают: цифровая зависимость — это не всегда про время, а про внутреннюю пустоту, которую ребёнок пытается чем-то заполнить. Гаджет становится универсальной таблеткой от скуки, тревоги, одиночества.

Проверьте: чек-лист для родителей

Чтобы понять, насколько выражены признаки зависимости, можно пройти с подростком небольшой тест. Чем больше совпадений — тем выше риск:

• Ребёнок игнорирует гигиену, жалуется на боли в пальцах, спине, страдает от недосыпа.

• Оставляет телефон под подушкой, негативно реагирует на просьбы убрать.

• Злится и не может сосредоточиться, если гаджет забрать или ограничить время.

• Все мысли и разговоры — только о смартфоне и том, что в нём.

• При стрессе или скуке сразу тянется к экрану.

• Скрывает или преуменьшает масштаб проблемы, оправдываясь: «Это просто такой стиль жизни».

• Бросает занятия, которые раньше любил, быстро устает от них.

• Из-за гаджета снижается успеваемость, но он не может себя ограничить.

• Теряет контакт с друзьями и семьёй в реальной жизни.

• Не умеет планировать и контролировать экранное время, постоянно нарушает договорённости.

От чего они бегут в интернет

Уйти в онлайн-погружение проще всего тогда, когда в реальной жизни чего-то не хватает. Подростки не всегда могут выразить словами, что им плохо. Но они чувствуют скуку, тревогу, гнев — и бегут от этого в гаджет. По сути, смартфон для них — безопасная гавань.

Психолог Екатерина Бурмистрова выделяет шесть основных причин цифрового побега:

1. Иллюзия свободы. Родители всё решают, а в сети подросток чувствует себя самостоятельным. Чем больше запретов, тем сильнее желание сбежать.

2. Неуверенность и трудности в общении. Онлайн можно быть кем угодно, даже если в школе не ладится с одноклассниками.

3. Скука и поиск себя. Подростковый возраст — это переход, когда старые интересы уже не работают, а новых ещё нет. Смартфон помогает заполнить эту пустоту.

4. Перегрузка. Занятия, кружки, секции — всё по расписанию. Усталость накапливается, и гаджет становится способом быстро "перезагрузиться".

5. Темперамент. Холерики и активные подростки особенно уязвимы: они легче втягиваются в постоянное скроллирование.

6. Жажда принадлежности. Быть в «своей» группе, чувствовать сопричастность — ключевое для подростков. Соцсети дают это ощущение мгновенно.

Как родителям действовать без истерик

Полностью отгородить ребёнка от гаджетов не получится, да и не нужно. Важно не бороться с интернетом, а научиться делать его союзником. А для этого нужны ясные, спокойные и понятные правила цифровой гигиены.

Вот несколько шагов, которые помогут:

• Установите чёткие границы. Регулярность и предсказуемость воспринимаются лучше, чем внезапные запреты.

• Дайте время на адаптацию. Вводите напоминания, договаривайтесь заранее — резкие запреты вызывают сопротивление.

• Не превращайте экранное время в систему наказаний и наград. Это делает гаджет ещё более желанным.

• Обсуждайте, а не читайте нотации. Подростки не терпят морали, но уважают искренний разговор.

• Создайте реальные зоны успеха. Найдите вместе с ребёнком увлечение, где он может проявить себя. Это снижает тягу к виртуальному бегству.

• Направьте интерес конструктивно. Если ребёнку нравятся гаджеты — предложите изучить блогинг, гейм-дизайн, монтаж видео, программирование.

Самый важный вопрос — к вам

Часто за цифровой зависимостью подростка скрываются не столько проблемы с техникой, сколько с атмосферой в семье. Насколько тёплая и поддерживающая у вас обстановка? Сколько времени вы проводите с ребёнком по-настоящему, а не «делая уроки»?

Попробуйте начать с простого — сыграть вместе в настольную игру, посмотреть фильм, погулять. Привязанность, дружба и доверие — главная профилактика любой зависимости.

А если ситуация выходит из-под контроля, не бойтесь обратиться к специалисту. Психолог поможет разобраться в причинах, оценит степень зависимости и подскажет шаги к выходу.