Эксперт дал советы, как облегчить акклиматизацию на море

Поездка, даже если она связана с отдыхом, является стрессом для организма и может повлечь определённые риски для здоровья. Чтобы поддержать себя в этот период, важно соблюдать питьевой режим, отметил главный внештатный специалист Минздрава России по медицинской профилактике в Уральском федеральном округе, доктор медицинских наук Сергей Токарев.

Перед поездкой

Сергей Токарев рекомендует начинать подготовку к путешествию с посещения врача. Некоторые заболевания могут стать препятствием для отдыха в жарких странах, среди них — гипертония, предраковые и раковые заболевания кожи, аутоиммунные болезни, а также патологии щитовидной и молочных желез. Людям с варикозным расширением вен нижних конечностей следует избегать длительных перелётов и поездок, предполагающих длительное сидение в одном положении. Поэтому планирование путешествия лучше согласовывать с врачом.

Обратиться можно как к своему лечащему специалисту, так и в центр здоровья, которых сейчас много в разных регионах. Там не только проводят обследование и консультации, но и подбирают индивидуальную программу отдыха с учётом состояния здоровья, подчёркивает Токарев.

В транспорте

Выбор транспорта для путешествия также должен учитывать состояние здоровья. Например, при варикозном расширении вен предпочтительнее ехать поездом, а людям с ослабленным иммунитетом советуют добираться на самолёте или собственном автомобиле.

Если всё же предстоит поездка на железнодорожном транспорте, нужно заранее подготовить аптечку с антигистаминными, кровоостанавливающими средствами, антисептиками и сорбентами на случай пищевого отравления. Тем, кто склонен к повышению давления, следует взять тонометр.

Акклиматизация организма к новым условиям начинается уже в пути, так как поездка выводит нас из привычной среды: меняются климат, окружающие люди с их индивидуальным микробиомом, а также рацион питания, что может создавать дополнительные риски, объясняет Токарев.

Если рядом есть человек с симптомами инфекции, лучше попросить его надеть маску — только так можно снизить распространение микроорганизмов, подчёркивает эксперт.

При отсутствии возможности проветрить вагон, где обычно работают кондиционеры, рекомендуется регулярно промывать нос. Особое внимание должны уделять здоровью люди с несколькими хроническими заболеваниями, беременные и дети. При серьёзных проблемах с иммунитетом лучше приобрести отдельное купе. Врач отмечает, что пожилых родственников в поездке надо беречь особенно тщательно.

В поездке стоит контролировать питание, отдавая предпочтение безопасным продуктам. Следует исключить молочные продукты, сомнительное мясо и колбасы, а вместо жирных сладостей выбирать овощи и фрукты. Не рекомендуется покупать еду на железнодорожных станциях и стоит осторожно относиться к блюдам из вагонов-ресторанов, особенно к салатам.

На отдыхе

Организм адаптируется к новым условиям на протяжении одной-двух недель, поэтому в идеале отдых на юге должен длиться около месяца. Но, как правило, мы летаем (или ездим) в отпуск всего на 10 дней.

Поэтому главный совет - не перенапрягаться в первые дни отдыха, не бросаться в пляжные радости, "как в омут с головой".

"В отпускной режим важно войти максимально комфортно для себя. Не надо проводить у моря целый день напролет или набрасываться на экзотическую пищу, как будто ты ее никогда не пробовал", - предупреждает Сергей Токарев.