Эти летние ошибки родителей сбивают рост ребёнка — а многие даже не догадываются

Летние месяцы — не только пора каникул, солнца и активностей, но и один из самых частых периодов ростовых скачков у детей. В это время организму особенно нужны силы — и не абстрактные "витамины", а конкретные нутриенты, которые дают энергию, строительный материал и ресурс для адаптации к изменению в теле. Именно летом многие родители замечают: ребёнок резко вытянулся, стал раздражительным, хуже ест или, наоборот, ест в три раза больше. Все эти признаки — сигналы, что идёт кризис роста, и организму требуется поддержка.

Что такое кризис роста и когда он случается

Кризис роста — это период резкого физического и/или психологического скачка. Он может случиться в любом возрасте, но чаще всего встречается:

• в 1 год,

• в 3 года,

• в 6-7 лет,

• в 9-10 лет,

• в 13-15 лет (пубертат).

Именно летом, когда снижается нагрузка от школы, начинается активное движение, и удлиняется световой день, организм включает скрытые ресурсы. В такие периоды ребёнок может:

• постоянно хотеть есть (или, наоборот, терять аппетит),

• жаловаться на боли в ногах, усталость,

• становиться капризным или замкнутым,

• быстрее уставать от обычной активности.

Что важно учесть в питании в этот период

1. Белок — в приоритете

Он нужен для роста тканей. Постарайтесь, чтобы на столе ежедневно были:

• яйца, курица, индейка,

• рыба (отварная, запечённая),

• творог, йогурт без сахара,

• фасоль, чечевица.

2. Жиры — не враги

Полезные жиры способствуют усвоению витаминов и поддерживают мозг. Полезны:

• сливочное масло (в меру),

• оливковое масло в салатах,

• орехи и семечки (для детей 5+).

3. Углеводы — сложные

Резкие скачки сахара из сладостей вызывают истощение. Лучше выбрать:

• каши (овсянка, гречка),

• цельнозерновой хлеб,

• овощи — в любом виде.

4. Микроэлементы

Кальций, магний, цинк, витамин D — базовая четвёрка. Их можно получить из:

• брокколи, шпината, кураги, орехов,

• кисломолочных продуктов,

• печёной рыбы и яиц,

• прогулок под солнцем (витамин D).

5. Режим и вода

Переедание вечером и дефицит воды — частые летние ошибки. Важно:

• не давать еду позднее, чем за 2 часа до сна,

• обеспечить 1-1,5 л воды в день (без сахара).

Что мешает правильному питанию в кризис роста

• Фастфуд на прогулке. Лучше взять с собой перекус: сыр, орехи, банан, цельнозерновые хлебцы.

• Жажда, маскируемая под голод. Дети часто путают чувства.

• Слишком калорийные "полезности". Мюсли, батончики — это не еда, а сладости под маской ЗОЖ.

• Жёсткий контроль. В кризис роста детям нужно внимание, а не диета и нотации.

Как родителям поддержать ребёнка

• Прислушиваться: капризы — это не вредность, а сигнал.

• Объяснять: ребёнок должен знать, зачем ест, а не просто "надо".

• Показывать пример: родители с чипсами в руке — не самый лучший ориентир.

• Готовить вместе: летом можно собирать ягоды, делать смузи, печь омлет с зеленью.

Итог

Питание в период роста — это не просто насытить, а помочь телу справиться с задачей, на которую оно сейчас тратит все силы. Особенно летом, когда ресурсов больше, но и соблазнов вокруг — море. Дети запоминают не лекции о "здоровом питании", а то, что было вкусно, весело и рядом были родители.