За две недели до школы сделали это — ребёнок легко встал в 7 утра и не хныкал
Летние каникулы — это радость свободы, поздних подъёмов и никаких уроков. Но как только приближается 1 сентября, у родителей возникает закономерный вопрос: как вернуть ребёнка к школьному расписанию, не устроив при этом маленький "семейный бунт"?
Переход от "свободного полёта" к расписанию
После нескольких месяцев без строгого графика организм ребенка привыкает к новому ритму: поздние отходы ко сну и столь же поздние пробуждения. Вернуться к "школьному" режиму за пару дней не получится — на адаптацию нужно время.
Психолог и консультант по детскому сну сервиса BabySleep Татьяна Чхиквишвили в беседе с KP. RU объяснила:
"Чем больше разброс между тем режимом, который получился, и тем, который нужен, тем больше времени потребуется на перестройку. Тем, кто привык ложиться спать за полночь и просыпаться в полдень, нужно не меньше 3-4 недель, чтобы вернуться в норму".
Плавный переход — ключ к спокойствию
Эксперт советует не откладывать подготовку к школе на последнюю неделю августа. Лучше начать заранее — минимум за 1-2 недели до первого звонка. Постепенно сдвигайте время отхода ко сну и пробуждения на 15-30 минут раньше каждый день. Это даст организму возможность мягко адаптироваться без стресса.
Создайте правильные условия
Младшие школьники особенно чувствительны к переменам в режиме. Чтобы помочь им адаптироваться:
-
Установите ритуал перед сном - тёплая ванна, спокойная музыка, чтение книги.
-
Ограничьте гаджеты за час до сна.
-
Проследите за освещением: вечером в комнате должно быть приглушённое освещение.
-
Соблюдайте тишину - шум мешает засыпанию, даже если кажется, что ребёнок его не замечает.
Чем мягче пройдёт возвращение к школьному ритму, тем спокойнее начнётся учебный год.
Подписывайтесь на Экосевер
