Как дожить до 100 лет: 7 привычек, которые объединяют всех долгожителей

Каждый мечтает о долгой и активной жизни. Но какие факторы действительно влияют на шанс дожить до 100 лет? Генетика? Лекарства? Или образ жизни, который мы выбираем ежедневно? Учёные всё чаще склоняются к последнему.

Исследования людей из «голубых зон» — регионов, где процент долгожителей выше среднего, — показывают: секрет вовсе не в уникальной медицине. Всё дело в повседневных привычках, ритме, отношениях с собой и окружающими.

По данным Metropol.hu, есть как минимум 7 привычек, которые объединяют тех, кто празднует свой вековой юбилей — от Окинавы до Сардинии и Калифорнии.

1. Умеренное питание и «правило 80%»

Большинство долгожителей не переедают. Они придерживаются принципа «сытости на 80%»: останавливаются, когда ещё немного голодны. Их рацион богат овощами, бобовыми, цельными зёрнами, оливковым маслом, с низким содержанием сахара и красного мяса.

2. Постоянная физическая активность

Речь не о марафонах и тренажёрах. Просто люди много двигаются: гуляют, работают в огороде, убираются, поднимаются по лестнице. Движение — часть их жизни, а не отдельное занятие в расписании.

3. Глубокий, регулярный сон

Качественный ночной отдых (7–8 часов) — обязательное условие. Также полезны короткие дневные сиесты, которые помогают восстановить силы и снизить уровень кортизола.

4. Сильные социальные связи

Долгожители редко живут в изоляции. У них тёплые отношения с родными, друзьями, соседями. Общение снижает уровень тревожности и стимулирует когнитивные функции.

5. Спокойный ритм жизни

Торопливость и многозадачность — враги долголетия. Люди, живущие долго, умеют замедляться, отдыхать, замечать мелочи. Они не гонятся за результатом, а ценят процесс.

6. Осмысленность и цель

Каждый день у них наполнен смыслом: забота о внуках, любимое хобби, участие в жизни сообщества. Цель делает старение не обузой, а этапом жизни, полным значений.

7. Спокойное отношение к жизни

Юмор, принятие, вера — неважно, как это называется. Главное — умение не застревать в негативе и сохранять внутреннюю устойчивость даже в кризисных ситуациях.

Долголетие — не магия и не везение. Это результат множества простых решений, повторяющихся изо дня в день. И начинать можно прямо сейчас — независимо от возраста.