Паста из арахиса — не просто вкусно: помогает мышцам и защищает от судорог

Арахисовая паста давно перестала быть экзотикой. Её можно найти в любом супермаркете, и она стала частью рациона не только у спортсменов, но и у тех, кто следит за здоровьем. Но в чём её настоящая польза, кроме насыщенного вкуса и ощущения сытости?

Этот продукт богат белком, полезными жирами, клетчаткой, магнием и витаминами группы B. Он помогает мышцам восстанавливаться, снабжает организм энергией и даже снижает риск судорог при физических нагрузках.

Согласно данным UOL VivaBem, регулярное потребление арахисовой пасты поддерживает рост мышечной массы, нормализует обмен веществ и может быть полезным даже при похудении — благодаря высокому чувству насыщения.

Поддержка гипертрофии и восстановление

Арахисовая паста содержит около 25 граммов белка на 100 г продукта — это делает её отличным дополнением к рациону для тех, кто тренируется или восстанавливается после нагрузок. Белок необходим для роста и восстановления мышц, особенно в комбинации с физической активностью.

Кроме того, она содержит аминокислоты, в том числе аргинин, который способствует кровотоку и улучшает доставку питательных веществ к мышечным тканям.

Защита от судорог и усталости

Магний, содержащийся в арахисовой пасте, помогает снизить риск мышечных судорог, особенно у людей, занимающихся спортом или испытывающих стресс. Этот микроэлемент регулирует работу нервной системы, улучшает качество сна и стабилизирует сердечный ритм.

Калий в составе способствует водно-солевому балансу, а витамин E защищает клетки от окислительного стресса. Это делает арахисовую пасту особенно полезной для тех, кто теряет много жидкости (например, при жаре или тренировках).

Как правильно есть арахисовую пасту

Лучше всего выбирать натуральную пасту без добавленного сахара, пальмового масла и ароматизаторов. В составе должно быть максимум два ингредиента: арахис и соль (по желанию).

Оптимальная порция — 1–2 столовые ложки в день. Её можно добавлять в каши, смузи, намазывать на цельнозерновой хлеб или использовать как перекус с яблоками или бананом.

Когда стоит быть осторожным

Несмотря на пользу, арахисовая паста — калорийный продукт: в 100 г около 600 ккал. Поэтому тем, кто следит за весом, важно учитывать её в суточной норме. Также продукт может вызывать аллергию — особенно у детей и людей с непереносимостью бобовых.

Тем не менее, в умеренных количествах арахисовая паста — это не просто вкусный завтрак или перекус, а настоящая функциональная еда, способная поддерживать тело и разум в отличной форме.