Военная техника сна, которая усыпляет за 2 минуты — врачи объяснили, как это работает

Сложности с засыпанием становятся всё более частыми на фоне перегрузки нервной системы и постоянного стресса. Но, как выясняется, существует техника сна, разработанная для военных лётчиков США, которая помогает засыпать за 120 секунд — даже в самых неблагоприятных условиях.

Как это работает?

Метод впервые был описан в книге «Relax and Win: Championship Performance» и с тех пор стал популярен в армейской подготовке. Его суть — в поэтапном расслаблении тела и отключении мыслей. Начинается всё с расслабления мышц лица, затем плеч, груди, рук и, наконец, ног. Параллельно рекомендуется контролировать дыхание и замедлять сердечный ритм.

Ключевым моментом считается визуализация: человек должен представить себя в максимально спокойной обстановке — например, лежащим в лодке на гладком озере или в темной комнате на мягкой кровати. Эта ментальная перезагрузка позволяет «отключить» мозг от внешних раздражителей.

Работает ли это на гражданских?

Психологи подтверждают, что метод может быть полезен и вне армейского контекста. Особенно — для людей, страдающих от бессонницы, тревожности и хронического стресса. Техника не требует медикаментов, проста в применении и не имеет побочных эффектов.

Важно лишь соблюдать регулярность: первые результаты могут появиться не сразу. По статистике, 96% людей, практиковавших метод в течение 6 недель, начинали засыпать в пределах 2 минут.

Можно ли улучшить эффект?

Да. Успешность метода возрастает при сочетании с вечерним режимом без экранов, снижением освещённости и использованием звуковых техник — от белого шума до дыхательных медитаций. Также помогает снижение температуры в спальне до 18–20 градусов.

Кстати, армейская техника — лишь одна из методик, признанных эффективными при борьбе с бессонницей. В мире существует целое направление «гигиены сна», где такие техники сочетаются с психологией и биологией циркадных ритмов.