Осенью и зимой многие замечают, что с наступлением сумерек появляется неприятное чувство тревоги, будто время уходит быстрее, чем хочется. Эта эмоциональная волна может возникать спонтанно и сопровождаться раздражением или ощущением пустоты. Психологи подчёркивают: подобные переживания знакомы очень многим, даже если о них редко говорят вслух. Об этом сообщает SELF.

Почему возникает тревога заката

Специалисты считают, что люди с повышенной чувствительностью к стрессу чаще испытывают тревогу в вечерние часы. Исследования показывают: те, кто активнее в позднее время суток, могут ощущать эмоциональное напряжение ближе к концу дня, поскольку их биоритмы по-другому реагируют на угасание света.

Но физические факторы — лишь часть объяснения. Для многих тревога заката связана с чувством незавершённости дня и давлением собственных ожиданий. Психотерапевт Исраа Насир отмечает, что нередко проблема скрывается в внутреннем требовании "успеть всё" — когда к вечеру человек видит только то, что осталось несделанным, а не то, что получилось.

Другая частая причина — "предвосхищающая тревога", возникающая, когда мысли перескакивают в будущее и рисуют список обязанностей следующего дня. Накопление задач создаёт ощущение тяжести, особенно у тех, кто склонен стремиться к идеальному результату.

Сумерки становятся и физиологическим триггером. Угасание света — сигнал организму переходить в спокойный режим. Если же человек не успел выделить время на отдых или личные потребности, наступающая ночь воспринимается как утрата того, что ещё не произошло. Психолог Дебра Киссен подчёркивает:

"Каждый человек переживает тревогу по-своему, и у каждого есть собственные причины, почему именно закат становится эмоциональной точкой".

Как справиться с тревогой заката

Психологи предлагают рассматривать тревогу заката как реакцию, с которой можно работать. Если причиной становится недостаток общения, движения или времени на себя, важно постепенно внедрять эти элементы в распорядок дня. Дебра Киссен сравнивает заботу о себе с приёмом витаминов:

"Иногда это приходится делать через силу, но именно такие вещи приносят наибольшую пользу в долгосрочной перспективе".

Она подчёркивает, что эффективные привычки должны быть встроены в график так же надёжно, как и обязательные дела.

Создание вечернего ритуала помогает поддерживать ощущение стабильности. Исраа Насир рекомендует организовывать повторяющиеся занятия после работы — тренировки, прогулки, встречи с друзьями или короткие паузы на свежем воздухе. Такие действия переключают фокус внимания и помогают снизить напряжение.

Для многих важной частью вечернего успокоения становится уход за собой. Простые косметические или расслабляющие процедуры создают ощущение завершённости дня. Именно поэтому многие выбирают несложные, но приятные действия, например уходовые формулы с витамином C и ниацинамидом или расслабляющие рецепты вроде натурального скраба для лица.

Когда стоит обратиться за поддержкой

Хотя тревога заката не является официальным диагнозом, психологи подчёркивают: обращаться за помощью важно, если состояние начинает мешать работе, отношениям или сну. Частота и интенсивность переживаний — главный ориентир. Если тревога появляется почти каждый вечер или сопровождается выраженным эмоциональным истощением, консультация специалиста поможет определить её корни и выработать стратегию поддержки.

Своевременное внимание к состоянию предотвращает углубление проблемы и помогает избежать хронической усталости.

Сравнение: эмоциональные и физиологические причины вечерней тревоги

Специалисты выделяют две группы факторов, влияющих на тревогу заката.

Эмоциональные причины: стремление к идеальности, самокритика, чрезмерные ожидания, страх незавершённости дня. Физиологические причины: реакция на снижение освещённости, особенности биологических часов, накопленная усталость и чувствительность к смене окружающих условий.

Такое разделение помогает выбрать работающий подход — психологический, телесный или комбинированный.

Плюсы и минусы разных подходов к снижению тревоги

Каждая стратегия поддержания эмоциональной устойчивости имеет свои особенности и требует регулярности.

Преимущества полезных привычек:
• укрепление стрессоустойчивости;
• повышение качества сна;
• улучшение эмоционального фона;
• снижение регулярных всплесков тревоги.

Недостатки игнорирования тревожных симптомов:
• усиление эмоционального напряжения;
• ухудшение концентрации;
• снижение продуктивности;
• нарастание ощущений усталости и подавленности.

Советы для мягкого снятия вечерней тревоги

Эксперты рекомендуют начинать с малого: расписывать ключевые задачи, планировать короткие прогулки, уделять внимание телу и дыхательным техникам. Полезно наблюдать за тем, какие события вызывают эмоциональный отклик, и вовремя переключать внимание на восстановительные действия.

Небольшие ежедневные ритуалы помогают формировать устойчивость. Тёплый свет, спокойные занятия, уход за кожей, вечерние практики — всё это снижает интенсивность эмоциональных колебаний и помогает завершать день осознанно.

Популярные вопросы о тревоге заката

1. Нормально ли испытывать тревогу вечером?
Да, многие сталкиваются с этим состоянием, особенно в период короткого светового дня.

2. Можно ли полностью избавиться от тревоги заката?
Обычно её можно значительно уменьшить, если разобраться с причинами и выстроить стабильный распорядок.

3. Помогают ли прогулки и ритуалы ухода?
Да, движение и простые вечерние действия часто поддерживают нервную систему и снижают уровень внутреннего напряжения.