Оказалось, всё это время я спал неправильно — и виновата была подушка

Главная функция подушки — поддержка позвоночника в нейтральном положении, при котором шея, голова и спина образуют прямую линию. Это снижает нагрузку на мышцы и суставы, позволяя телу расслабиться.

"Самый здоровый вариант — тот, который вам действительно удобен,” — говорит физиотерапевт Дхара Шах.
Иными словами, универсального решения нет — важно подобрать подушку под себя.

Шаг 1. Подберите идеальную подушку

Если вы часто ворочаетесь, подкладываете руку под голову или просыпаетесь с болью в шее — возможно, проблема не в количестве подушек, а в их типе.

Попробуйте:

• протестировать разные варианты в магазине: мягкие, плотные, анатомические, из пены или пера;

• обращать внимание на форму (ролик, клиновидная, стандартная);

• читать состав и плотность наполнителя.

"Некоторым комфортнее спать на мягкой подушке, другим — на более жёсткой. Это реальная разница, и её стоит учитывать,” — отмечает Шах.

Если вам подходит толстая или анатомическая подушка, одной может быть достаточно. А вот если вы предпочитаете тонкую и мягкую, вторая подушка (или тонкий слой сверху) добавит нужную высоту.

Шаг 2. Учитывайте свою позу во сне

"Главное — чтобы подушка поддерживала голову и шею, не напрягая мышцы плечевого пояса,” — подчеркивает Шах.

Дополнительная поддержка

Количество подушек не всегда означает подушки под головой. Многие используют их для опоры других частей тела:

• между коленями - уменьшает давление на бедра и поясницу;

• под ногами - улучшает кровоток и снижает отёки;

• под поясницей - помогает при болях в спине.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Когда стоит обратиться к специалисту

Если вы регулярно просыпаетесь с болью в шее или ощущением скованности, физиотерапевт поможет определить причину и подобрать индивидуальную поддержку. Иногда проблема не в подушке, а в неправильной позе или старом матрасе.

"Если вы просыпаетесь с болью, а в течение дня она уходит — это часто связано с несоответствием положения головы и шеи во сне,” — говорит Шах.

FAQ

Одна подушка — это плохо?
Нет, если она обеспечивает нейтральное положение головы. Иногда одной достаточно для идеального выравнивания позвоночника.

Стоит ли класть подушку между коленями?
Да, особенно боковым спящим — это снижает нагрузку на суставы и поясницу.

Как понять, что подушка вам не подходит?
Если вы просыпаетесь с болью, чувствуете, что голова слишком приподнята или наоборот — проваливается.

Как часто менять подушку?
Раз в 18-24 месяца — наполнитель теряет упругость и перестаёт поддерживать шею.