Как я научилась просыпаться с энергией: утренние ритуалы, которые реально работают

С самого первого момента вы можете начать наполнять своё тело и разум энергией, которая продержится до конца дня.

1. Когда звонит будильник… просыпайтесь

Хотя соблазн использовать кнопку "отложить" велик, Сабра Абботт, доктор медицины и невролог в Northwestern Memorial Hospital, категорически не рекомендует это делать. Краткие, прерывающиеся циклы сна оставляют вас более усталым и вялым, чем полноценный отдых.

"Не стоит использовать функцию 'отложить', так как она нарушает ваши циклы сна, и вы чувствуете себя разбитым," — объясняет Сабра Абботт.

Чтобы почувствовать себя бодрым, лучше сразу встать и начать день. Попробуйте чуть-чуть сдвигать время отхода ко сну, постепенно настраивая ваш режим, чтобы просыпаться без будильника.

2. Когда откроете глаза… проводите разговор с собой

Как только вы проснулись, ваш внутренний диалог может настроить вас на весь день. Вместо мыслей вроде "Как же рано" или "Я так устал", переключитесь на позитив: "Сегодня меня ждёт что-то приятное". Это поможет вам настроиться на продуктивный и позитивный день.

"Наши мысли оказывают сильное влияние на уровень энергии, поэтому настройте их правильно с самого утра," — советует психолог Элизабета Ломбардо, доктор философии.

3. Когда встаете… откройте шторы

Естественный свет помогает вашему организму переключиться с состояния сонливости на активность. Сабра Абботт утверждает, что солнечный свет — это лучший способ пробудиться. Если солнечные лучи не доступны, включите яркий свет в комнате, чтобы стимулировать ваш мозг.

"Исследования показывают, что утренний свет помогает улучшить качество сна ночью, что способствует лучшему самочувствию на следующий день," — добавляет Сабра Абботт.

4. Перед тем как покинуть спальню… сделайте растяжку

Небольшая утренняя растяжка поможет разбудить ваше тело и ускорить циркуляцию крови. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, потянитесь вверх, повернитесь в стороны и наклонитесь к ногам, чтобы растянуть мышцы.

"Утренние растяжки активируют ваши большие мышцы и разгоняют кровоток по всему телу," — говорит Кэрри Яворски, доктор медицины, директор по спортивной медицине в NorthShore Orthopaedic Institute.

Лучший завтрак для энергии

Сабра Абботт объясняет, что углеводы — это предпочтительное топливо для вашего мозга, поэтому здоровый завтрак может стать отличным стартом дня. Попробуйте цельнозерновой тост с миндальным маслом или клетчатку в виде овсянки с ягодами, чтобы ваш организм дольше оставался полным энергии.

5. Когда начнёте варить кофе… подождите

Чтобы кофе принес больше пользы, подождите немного, прежде чем пить его. Уровни стрессовых гормонов в организме утром выше, и кофе будет эффективнее, когда они немного спадут.

6. Когда откроете холодильник… пейте воду

После ночного сна ваш организм может быть обезвожен, а это может вызвать усталость. Чтобы восстановить водный баланс, выпейте стакан воды сразу после пробуждения. Можно добавить в воду освежающие травы, такие как мята или базилик, для дополнительного эффекта бодрости.

"Инфузированные воды с такими добавками, как имбирь или мята, помогут вам проснуться и почувствовать себя более энергичным," — советует Керри Аксельрод, холистический специалист по здоровью.

Быстрые способы повысить энергичность

Если у вас есть всего минутка, воспользуйтесь этими методами для мгновенного пробуждения.

7. Включите холодную воду

Если решитесь, попробуйте на пару секунд включить холодный душ или хотя бы ополосните лицо холодной водой. Кратковременное воздействие холода сразу поднимет ваш уровень энергии.

8. Выберите оранжевый

Оранжевый цвет стимулирует вашу энергетику, согласно мнению Леатрис Эйзман, исполнительного директора Pantone Color Institute. Об этом цвете ассоциируются с яркостью и бодростью. Наденьте оранжевый халат или пейте свежевыжатый апельсиновый сок, чтобы поднять настроение.

9. Откройте сердце

Попробуйте выполнить "позу, открывающую сердце", например, позу кобры из йоги. Лягте на живот, руки положите под плечи, и на вдохе поднимите грудную клетку вверх, не отрывая бедра от пола. Удерживайте в этой позе до 30 секунд.

"Эта поза помогает наполниться энергией и приготовиться к новому дню," — утверждает Керри Аксельрод.

10. Включите музыку

Любимая музыка моментально придаёт вам позитивных эмоций. Она помогает не только пробудиться, но и задаёт энергичный тон на весь день.

"Исследования показывают, что музыка улучшает настроение и помогает начать день на позитивной ноте," — говорит Элизабета Ломбардо.

11. Вдыхайте цитрусовые ароматы

Для мгновенного поднятия настроения используйте цитрусовые или розмариновые эфирные масла. Они обладают бодрящими свойствами и помогут вам избавиться от утренней сонливости.

"Капля цитрусового масла в уголке душа или в аромадиффузоре может мгновенно освежить ваше утро," — советует Донна Аудия, медсестра из Университета Мэриленда.

Плюсы и минусы утренних привычек

FAQ

Как просыпаться с энергией?
Лучше избегать функции "отложить" на будильнике, открывать шторы, делать растяжку и пить воду сразу после пробуждения.

Как утренний завтрак помогает мне чувствовать себя энергичнее?
Завтрак с углеводами и клетчаткой, такими как цельнозерновой хлеб с ореховым маслом или овсянка с ягодами, даст вам устойчивую энергию.

Что делать, если я постоянно чувствую усталость по утрам?
Проверьте свой режим сна. Возможно, вам нужно больше отдыха, а также время, чтобы адаптироваться к правильному утреннему ритуалу.

Как улучшить утреннее настроение?
Попробуйте включить любимую музыку, позу йоги или вдыхать цитрусовые ароматы, чтобы проснуться с позитивом.