Стоицизм помог мне научиться справляться с трудностями — и вот 7 уроков, которые я усвоила

Когда мы думаем о стоицизме, нам часто представляется человек с каменным лицом, бесчувственный и невозмутимый. Но настоящая философия стоицизма, возникшая в Древней Греции в 300 году до н. э., вовсе не о подавлении эмоций, а о их правильном восприятии. Стоики учат нас различать то, что мы можем контролировать, и то, что нам не под силу, и принимать эту реальность.

"Стоицизм учит нас управлять тем, что в наших силах, и принимать то, что вне нашего контроля," — объяснила психотерапевт Мег Гитлин.

Сегодня эти древние учения, адаптированные для современности, известны как "современный стоицизм" и являются мощными инструментами для личностного и профессионального роста. Стоицизм был важен для таких исторических фигур, как Марк Аврелий и Эпиктет, а сегодня его принципы применяют люди, такие как Билл Клинтон, Том Брэди, Лупе Фиаско и Джек Дорси.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Вот 7 ключевых уроков, которые можно извлечь из стоицизма, чтобы улучшить свою жизнь и избавиться от стресса.

1. Принимайте то, что вы не можете контролировать

Одно из самых распространённых высказываний детей: "Это не справедливо!" До того, как мы полностью осознаём, что такое "справедливость", мы уже понимаем, что не всегда всё в жизни бывает честно. Стоицизм учит нас принять это как факт, вместо того чтобы бороться с несправедливостью, что может увести нас от тех задач, которые мы можем реально изменить.

"Когда вы учитесь чётко понимать, что вне вашей сферы контроля, вы перестаёте тратить энергию на борьбу с тем, что несправедливо, и жизнь становится гораздо менее стрессовой," — говорит Мег Гитлин, LCSW.

Стоики утверждают, что принятие этих трудностей даёт возможность вести более сбалансированную жизнь, где можно одновременно осознавать свои силы и ограничения.

2. Признайте, что вы можете изменить, и действуйте

Стоицизм не учит нас бездействовать, напротив, он фокусирует внимание на том, что мы можем изменить. Применяя стоический подход, важно сосредоточиться на том, что зависит от нас, и подходить к этому с рациональностью и решимостью.

"Признавая, что вы не можете изменить своё детство, вы также можете определить, что именно вы хотите изменить — например, вашу способность быть лучшим родителем," — говорит Мег Гитлин.

3. Избегайте бинарного мышления

Стоики скептически относились к идее, что всё в жизни либо исключительно хорошее, либо исключительно плохое. Принцип стоицизма помогает нам отказаться от чёрно-белого восприятия и заменить его более сбалансированным взглядом.

"Когда вы перестаёте стремиться быть 'идеально хорошими', вы освобождаете пространство для более полезного внутреннего голоса," — говорит Гитлин.

Это поможет не зацикливаться на одном плохом событии и видеть общую картину. Например, если вы получили кучу положительных отзывов, но один негативный комментарий, вместо того чтобы зациклиться на нём, напомните себе, что это всего лишь один момент в вашем пути.

4. Сомневайтесь в своих мыслях

Стоики утверждают, что восприятие не всегда является реальностью, и нужно научиться ставить под сомнение свои мысли. Многое, что мы себе говорим в течение дня, на самом деле не имеет объективной основы.

"Когда мы принимаем свои негативные мысли за истину, мы ограничиваем себя и начинаем чувствовать стресс и недовольство," — объясняет Гитлин.

Один из способов справиться с этим — это задать себе вопросы вроде: "Насколько это правда?" или "Что бы я сказал своему другу, если бы он думал так же?" Это помогает увидеть логические несоответствия и освободиться от иллюзий.

5. Записывайте мысли, а затем действуйте

Стоики советуют преобразовывать слова в дела. Заведите привычку записывать важные мысли, идеи и цели, а затем действовать.

"Записывание помогает создать связь с вашим внутренним голосом и прояснить, что вы на самом деле хотите от жизни," — говорит Гитлин.

Запись мыслей делает их более реальными и обязательными, что способствует их реализации. Это также помогает лучше понять свои ценности и жизненные приоритеты.

6. Цените настоящий момент

Концепция memento mori (помни о смерти) является центральной для стоицизма. Хотя эта идея может показаться мрачной, она помогает помнить о конечности жизни и ценить то, что действительно важно.

"Понимание своей смертности побуждает нас жить каждый день с благодарностью," — говорит Майкл Тремблей, соведущий подкаста Stoa Conversations.

Напоминайте себе, что жизнь конечна, чтобы в повседневной жизни фокусироваться на любви, доброте и внимании к себе и другим.

7. Готовьтесь к трудностям

Вместо того чтобы всегда представлять себе идеальное будущее, стоики советуют практиковать негативную визуализацию (premeditatio malorum): представьте себе возможные трудности и подумайте, как вы с ними справитесь.

"Применяя premeditatio malorum, вы не теряете готовности, когда сталкиваетесь с трудностями," — отмечает Тремблей.

Представление, как вы будете встречать трудности с храбростью, помогает укрепить веру в себя и подготовиться к любым жизненным сюрпризам.

Плюсы и минусы стоицизма

FAQ

Как стоицизм помогает справляться со стрессом?
Он учит нас не бороться с тем, что невозможно изменить, и фокусироваться на том, что мы можем контролировать.

Можно ли применять стоицизм в повседневной жизни?
Да, например, через практику самоконтроля, принятие решений и критический анализ своих мыслей.

Стоицизм помогает при депрессии?
Стоицизм может помочь выработать более здоровую и сбалансированную реакцию на трудности, но не заменяет лечение депрессии.

Стоицизм — это философия для всех?
Да, она подходит как для тех, кто стремится к внутреннему балансу, так и для тех, кто хочет научиться лучше управлять эмоциями в стрессовых ситуациях.

Какие книги лучше всего читать для знакомства со стоицизмом?
Начать можно с "Размышлений" Марка Аврелия или "Энхиридион" Эпиктета.