Современный дзен: покой можно найти даже в шумной ленте

Ведущая и обозреватель "Ъ FM” Анна Кулецкая рассказала о необычном методе снижения психологического напряжения — просмотре коротких видео, который, по данным новых исследований, может быть столь же эффективным, как традиционная медитация.

Короткие видео как способ "перезагрузки"

В эпоху постоянного информационного давления и переутомления внимание человека стало одним из самых перегруженных ресурсов. Психологи отмечают, что короткие видео — привычный формат для пользователей соцсетей — способны временно переключать сознание, помогая мозгу "отдохнуть".

"Просмотр шортсов может снижать уровень стресса так же эффективно, как медитация", — отметила обозреватель Анна Кулецкая.

Этот эффект объясняется не самим контентом, а особенностью восприятия: смена картинок и лёгкая эмоциональная вовлечённость отвлекают от тревожных мыслей, активируя те же зоны мозга, которые отвечают за релаксацию.

Эксперимент в США: видео против стресса

Исследование, опубликованное в журнале Psychology of Popular Media, проводилось между Днём благодарения и Рождеством - периодом, когда уровень стресса у американцев традиционно высок из-за рабочих перегрузок, финансовых забот и семейных праздников.

В эксперименте участвовало 1 тысяча взрослых человек, которых разделили на две группы.

• Первая группа ежедневно практиковала медитацию по 10 минут.

• Вторая в течение того же времени смотрела короткие видео — юмористические, расслабляющие или музыкальные.

После недели наблюдений оказалось, что уровень стресса снизился примерно одинаково в обеих группах.

"Главный вывод исследования — не в том, что медитация теряет ценность, а в том, что для многих людей "цифровая пауза” может стать более доступной альтернативой", — подчеркнула Анна Кулецкая.

Почему это работает

Психологи объясняют эффект через механизмы дофаминовой разрядки и переключения внимания. Короткие видео позволяют мозгу на короткое время сменить фокус, снизить уровень тревожных мыслей и активировать центры удовольствия.

Этот процесс аналогичен тому, что происходит во время медитации — замедление ритма дыхания, снижение активности миндалины и выравнивание эмоционального фона.

Однако специалисты уточняют: такой эффект работает только при умеренном просмотре и позитивном контенте.

Таблица "Сравнение эффектов медитации и коротких видео"

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: использовать короткие видео вместо полноценного отдыха.
  Последствие: переутомление и "залипание" в ленте.
  Альтернатива: ограничивать просмотр до 10-15 минут.

• Ошибка: считать любую прокрутку TikTok или Reels медитацией.
  Последствие: повышение тревожности и зависимости.
  Альтернатива: выбирать расслабляющий, нейтральный контент без перегрузки.

• Ошибка: игнорировать классические методы релаксации.
  Последствие: кратковременный эффект без восстановления сил.
  Альтернатива: сочетать короткие видео с дыхательными упражнениями или прогулками.

А что если соединить видео и медитацию?

Современные тренды уже идут в этом направлении. На платформах появляются "медитативные короткие видео" - ролики с плавными движениями, звуками природы и визуальными паттернами. Они создают эффект легкой осознанности и помогают расслабиться, не требуя от зрителя подготовки.

Такой формат особенно подходит тем, кто не может сосредоточиться на классической медитации или испытывает тревожность от тишины.

Плюсы и минусы "видео-медитации"

FAQ

Можно ли заменить медитацию просмотром видео?
Полностью — нет. Но короткие позитивные ролики могут служить аналогом "паузы" для мозга, помогая восстановить внимание.

Какой контент лучше смотреть для расслабления?
Ролики с природой, животными, юмором без агрессии или с мягкой музыкой.

Сколько минут достаточно?
От 5 до 10 минут — больше может вызвать обратный эффект из-за переизбытка стимулов.

Мифы и правда

Миф: просмотр видео — это пустая трата времени.
Правда: при правильном подходе короткие ролики могут снижать стресс и восстанавливать концентрацию.

Миф: медитация всегда лучше.
Правда: для некоторых людей короткие формы расслабления оказываются эффективнее и удобнее.

Миф: стресс можно снять мгновенно.
Правда: стабилизация эмоционального фона требует регулярных и осознанных действий.

Три интересных факта

• Во время просмотра коротких видео мозг вырабатывает дофамин — тот же гормон удовольствия, что и при прослушивании музыки.
• Психологи называют этот эффект "микроперезагрузкой" внимания.
• Люди, совмещающие видео-паузы с прогулками, реже жалуются на эмоциональное выгорание.

Исторический контекст

• В XX веке методы релаксации основывались на йоге и дыхательных практиках.
• В 2000-х медитация вошла в корпоративные программы как инструмент профилактики стресса.
• В 2025 году исследование Psychology of Popular Media показало, что просмотр коротких видео способен снижать стресс почти так же, как традиционная медитация.