Опять засиделись в соцсетях до полуночи? Вы в большой опасности: вот почему нельзя постить по ночам

Поздние публикации в социальных сетях могут стоить пользователям спокойного сна и эмоционального равновесия. Учёные из Бристольского университета (Великобритания) выяснили, что ночная активность онлайн связана с ухудшением психического благополучия. Их исследование опубликовано в журнале Scientific Reports.

Что показало исследование

Анализ поведения пользователей показал: активность в соцсетях ночью объясняет около 2% колебаний психического состояния - столько же, сколько, по данным других работ, вызывает регулярное употребление алкоголя.

Профессор Дэниел Джойнсон, ведущий автор исследования, отмечает, что дело не в самих платформах, а в том, как и когда люди их используют.

"Социальные сети часто рассматриваются как единый феномен, однако их влияние зависит от конкретных действий пользователей. Наши данные показывают, что вред может быть связан с определённым поведением — например, публикацией контента в ночное время", — поясняет Джойнсон.

Исследование основано на анализе 18 288 постов, опубликованных 310 взрослыми участниками долгосрочной программы Children of the 90s. Это одно из крупнейших наблюдений за цифровыми привычками и их влиянием на психику.

Почему ночная активность опасна

Учёные считают, что публикации и общение ночью нарушают естественные биоритмы и сокращают продолжительность сна. Свет экрана подавляет выработку мелатонина, а эмоциональная вовлечённость после постов или комментариев мешает уснуть. В результате организм не получает полноценного восстановления.

Кроме проблем со сном, у людей, активно использующих соцсети по ночам, чаще наблюдаются симптомы тревожности и депрессии. Регулярное недосыпание снижает когнитивную гибкость, усиливает раздражительность и делает эмоциональные реакции менее стабильными.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: считать ночные скроллинг и публикации безвредной привычкой.
• Последствие: ухудшение сна, тревожность и снижение настроения.
• Альтернатива: ограничивать онлайн-активность после полуночи и использовать режимы "цифрового покоя".

Мифы и правда

Миф: вред соцсетей связан только с кибербуллингом и зависимостью.
Правда: даже обычная активность в ночное время может влиять на психику из-за нарушения сна.

Миф: если человек не чувствует усталости, значит, поздние посты безопасны.
Правда: негативные эффекты часто накапливаются и проявляются спустя недели.

Миф: отключение уведомлений не имеет значения.
Правда: постоянное ожидание реакции на посты вызывает микростресс и поддерживает мозг в состоянии бодрствования.

Что помогает снизить риск

Ведущие авторы исследования подчёркивают необходимость регулирования ночного использования соцсетей. По их мнению, разработчики должны внедрять инструменты, помогающие пользователям вовремя "отключаться" от экранов.

Примеры таких решений уже существуют. Один из китайских сервисов коротких видео тестирует функцию, которая показывает ночью медитативные ролики и предлагает пользователю сделать паузу.

Авторы считают, что подобные технологии, в сочетании с образовательными программами по цифровой грамотности, способны снизить риски для психического здоровья, особенно среди подростков и людей, склонных к тревожным состояниям.

Сравнение: цифровые привычки и их влияние на психику

Как внедрить "цифровую гигиену"

Исследователи советуют не только ограничивать экранное время, но и менять восприятие технологий. Главная цель — восстановить баланс между онлайн-активностью и отдыхом.

Рекомендации:

1. Настроить автоматическое напоминание о времени сна в приложениях.
2. Использовать тёмную тему и фильтры синего света.
3. Устанавливать режим "не беспокоить" после 22:00.
4. Переносить телефон за пределы спальни.
5. Заменять вечерний скроллинг чтением или дыхательными практиками.

"Когда мы даём себе время на отключение, мозг получает возможность восстановить внимание и эмоциональные ресурсы", — отмечает Джойнсон.

Плюсы и минусы социальных сетей

А что если изменить архитектуру платформ?

По мнению исследователей, технологические решения могут стать частью профилактики. Алгоритмы могут напоминать о сне, снижать яркость экрана или предлагать "режим ночного покоя". Эти меры не ограничивают свободу пользователя, но помогают сохранять психическое равновесие.

В перспективе команды из Бристоля хотят изучить, как выражение эмоций и стиль общения в соцсетях соотносятся с уровнем счастья и стрессом. Это поможет понять, какие конкретные онлайн-паттерны наиболее опасны для психического здоровья.

FAQ

Насколько сильно ночные посты влияют на психику?
Примерно на 2% колебаний состояния — столько же, сколько лёгкое употребление алкоголя.

Что вреднее — публикации или чтение чужих постов ночью?
Оба процесса возбуждают нервную систему и нарушают цикл сна.

Как понять, что соцсети стали источником тревоги?
Если вы засыпаете с телефоном, просыпаетесь уставшим и не можете отложить устройство.

Можно ли безопасно использовать соцсети вечером?
Да, если прекратить активность за час до сна и ограничить экранное время.

Кому особенно важно следить за цифровыми привычками?
Подросткам, людям с тревожными расстройствами и тем, кто работает онлайн.

Исторический контекст

Первые исследования влияния интернета на психическое здоровье появились в начале 2000-х. Тогда внимание уделяли зависимости и кибербуллингу. С распространением смартфонов акцент сместился на время и характер активности.

К 2020-м учёные всё чаще говорят о "цифровом сне" — феномене, когда онлайн-поведение влияет на физиологические ритмы. Исследование Бристольского университета стало одним из первых, которое количественно сравнило влияние ночных постов с действием алкоголя, показав, насколько ощутим этот эффект даже при небольших нарушениях сна.