Возвращение к истокам: бег на четвереньках стал новым фитнес-помешательством

В мире фитнеса появился новый и неожиданный тренд — бег на четвереньках, или квадробика. То, что когда-то выглядело как курьёзный рекорд, сегодня превращается в полноценное направление тренировок. Его последователи называют себя квадроберами и утверждают, что этот необычный способ передвижения не только укрепляет тело, но и развивает выносливость, гибкость и чувство равновесия.

От рекорда к субкультуре

История тренда началась ещё в 2008 году, когда японский спортсмен Кенити Ито пробежал 100 метров на четвереньках и попал в Книгу рекордов Гиннесса. Он тренировался, имитируя движения обезьян, и посвятил этому годы. В 2025 году его соотечественник Рюсэй Йонэ побил достижение, преодолев ту же дистанцию за 14,55 секунды - быстрее многих людей, бегущих на двух ногах.

С тех пор бег на четвереньках перестал быть экзотикой. В Японии появились школы квадробики, а в Европе и России — целые фитнес-сообщества. В соцсетях появились сотни роликов с хэштегом #quadrupedrun, где участники соревнуются в скорости и технике.

"Квадробика сочетает элементы функционального тренинга, гимнастики и бега. Это необычная, но эффективная нагрузка на весь организм", — отмечают спортивные физиологи.

Как работает "бег зверя"

Во время движения на четвереньках активно задействуются мышцы рук, груди, спины, пресса, ягодиц и ног. Такое упражнение заставляет тело работать как единый механизм, тренируя координацию и баланс.

Учёные сравнивают квадробику с функциональными тренировками, направленными на развитие силы и контроля движений. При этом пульс во время упражнений поднимается до 150-160 ударов в минуту — нагрузка сопоставима с бегом или кардиотренировкой средней интенсивности.

Польза квадробики

• укрепляет мышцы кора и плечевого пояса;

• развивает ловкость и чувство равновесия;

• улучшает осанку и координацию;

• ускоряет обмен веществ;

• повышает выносливость и работу сердца.

"Бег на четвереньках задействует глубокие мышцы корпуса и помогает улучшить взаимодействие между верхней и нижней частями тела. Это делает движения более естественными и устойчивыми", — отмечают эксперты по биомеханике из журнала ScienceAlert.

Но есть и обратная сторона

Такой бег выглядит забавно, но требует серьёзной физической подготовки. Новичкам, которые не привыкли опираться на руки, стоит быть особенно осторожными.

При неправильной технике или чрезмерных нагрузках повышается риск травм суставов - кистей, локтей и плеч. Особенно у тех, кто проводит много времени за компьютером и имеет слабые мышцы предплечий.

По данным исследований спортивных врачей, важно:

• использовать мягкое покрытие (например, спортивный коврик или траву);

• избегать резких стартов и прыжков;

• разогревать запястья перед тренировкой;

• соблюдать умеренность: начинать с 2-3 подходов по 30 секунд.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: пытаться сразу бегать, как в видео.
Последствие: растяжения, перегрузка суставов.
Альтернатива: начать с упражнений "медвежья походка" или "планка с шагами".

Ошибка: выполнять квадробику на твёрдом полу.
Последствие: микротравмы кистей и локтей.
Альтернатива: заниматься на мягкой поверхности или в перчатках.

Ошибка: использовать квадробику как единственную тренировку.
Последствие: неравномерное развитие мышц.
Альтернатива: комбинировать с плаванием, бегом, растяжкой.

Почему тренд стал вирусным

Квадробика завоевала популярность не только благодаря физической пользе. Видео, где люди бегут на четвереньках в парках, на пляже или в спортзалах, собирают миллионы просмотров. Это зрелищно, необычно и, как отмечают психологи, даёт ощущение свободы и возвращения к естественным движениям тела.

Кроме того, для многих участников это способ выделиться, бросить вызов стандартам фитнеса и превратить тренировку в перформанс. В России уже проходят первые соревнования "квадроберов", а некоторые студии включают элементы "животного бега" в программы функциональных тренировок.

Плюсы и минусы квадробики

FAQ

Сколько нужно тренироваться, чтобы увидеть эффект?
При регулярных занятиях (2-3 раза в неделю по 20 минут) первые результаты — улучшение тонуса и координации — заметны уже через месяц.

Можно ли бегать на четвереньках дома?
Да, если есть место и мягкое покрытие. Главное — не скользкий пол и защищённые запястья.

Подходит ли квадробика детям?
Да, но только в игровой форме, без чрезмерных нагрузок.

Можно ли похудеть с помощью квадробики?
Да, она повышает частоту сердечных сокращений и сжигает калории, но лучший эффект достигается при сочетании с диетой и другими видами активности.

Чем квадробика отличается от "animal flow"?
"Animal flow" — это целая система упражнений, вдохновлённых движениями животных, а квадробика сосредоточена на беге и скорости.

Три интересных факта

1. Кенити Ито, "первый квадробер", вдохновлялся обезьянами и разрабатывал собственную "четвероногую технику" почти 10 лет.

2. В 2025 году в Токио прошли первые соревнования по квадробике среди любителей, где участвовало более 300 человек.

3. В ряде фитнес-клубов Европы уже появились отдельные зоны для тренировки бега на четвереньках — с мягким покрытием и зеркалами для контроля техники.

Исторический контекст

1. Идея тренировок, имитирующих движения животных, появилась ещё в 1980-х как элемент боевых искусств.

2. В начале 2000-х её адаптировали для фитнеса — появились направления "animal moves" и "zoo fitness".

3. Квадробика стала развитием этих концепций и в 2020-х превратилась в массовый интернет-феномен.