Любите сериалы, но стыдитесь? Хватит – психологи объяснили, почему эта привычка полезна

Американские исследователи из Университета Джорджии пришли к неожиданному выводу: марафонский просмотр сериалов или «запойное» чтение книг может быть полезным для психики. Такой подход помогает справляться со стрессом и тревожностью, не прибегая к лекарствам.

Как работает эффект

Учёные отмечают, что при длительном погружении в сюжет человек вовлекается глубже, чем при дозированном чтении или просмотре. Фантазия начинает работать интенсивнее: участники эксперимента не только мысленно продолжали жизнь героев, но и видели сны, связанные с вымышленным миром.

«Взаимодействие сознания с художественным повествованием помогает психике абстрагироваться от повседневных проблем», — подчеркнул ведущий автор исследования Джошуа Болдуин.

Польза для психики

Главный эффект заключается в «переключении». Погружение в вымышленную историю снижает нагрузку на нервную систему и позволяет временно отодвинуть реальные переживания. Особенно полезна такая практика людям, испытывающим одиночество.

Ощущение включённости в события и взаимодействия с персонажами создаёт чувство социальной связи, контроля и безопасности.

Сравнение

Советы шаг за шагом: как использовать эффект

1. Выбирайте истории, которые вам интересны и близки по духу.
2. Устраивайте «марафон» в свободное время, когда можно полностью погрузиться.
3. Не забывайте о балансе: отдыхайте и делайте паузы для сна и питания.
4. Обсуждайте сюжеты с друзьями или в онлайн-сообществах, чтобы усилить чувство сопричастности.

Ошибка — Последствие — Альтернатива

• Ошибка: считать марафоны вредной привычкой.
  — Последствие: отказ от простого способа снять стресс.
  — Альтернатива: осознанное использование «запойного» формата для релаксации.
• Ошибка: выбирать слишком тяжёлые сюжеты.
  — Последствие: усиление тревожности.
  — Альтернатива: предпочитать истории с поддерживающим или вдохновляющим содержанием.
• Ошибка: заменять реальную жизнь только вымышленной.
  — Последствие: риск социальной изоляции.
  — Альтернатива: сочетать чтение и просмотр с общением и активностью.

А что если…

А что если марафонский просмотр сериалов или чтение книг станет признанной формой психотерапии? Возможно, врачи начнут рекомендовать пациентам определённые истории так же, как назначают упражнения или дыхательные практики.

Плюсы и минусы

FAQ

Правда ли, что «запойный» просмотр вреден?
Вреден только при отсутствии баланса. В умеренных объёмах он может быть полезен.

Как выбрать, что смотреть или читать?
Оптимально подбирать сюжеты, вызывающие положительные эмоции и чувство поддержки.

Можно ли считать это заменой терапии?
Нет, но как вспомогательный метод снижения стресса — вполне.

Мифы и правда

• Миф: марафон сериалов всегда вреден.
  Правда: исследование показало его пользу для психики.
• Миф: чтение и просмотр не влияют на воображение.
  Правда: участники даже видели сны о героях.
• Миф: только лекарства помогают от стресса.
  Правда: художественные истории тоже могут снижать тревожность.

Исторический контекст

• В XX веке психологи начали изучать влияние искусства на психическое здоровье.
  • В XXI веке появились исследования о пользе чтения как терапии.
  • В 2025 году опубликована работа о «запойном» формате как способе справляться со стрессом.

3 интересных факта

1. В эксперименте участники чаще рассказывали о снах, связанных с персонажами.
2. Эффект особенно выражен у людей, испытывающих одиночество.
3. Работа опубликована в Acta Psychologica — одном из ведущих журналов в области психологии.