Любите сериалы, но стыдитесь? Хватит – психологи объяснили, почему эта привычка полезна
Американские исследователи из Университета Джорджии пришли к неожиданному выводу: марафонский просмотр сериалов или «запойное» чтение книг может быть полезным для психики. Такой подход помогает справляться со стрессом и тревожностью, не прибегая к лекарствам.
Как работает эффект
Учёные отмечают, что при длительном погружении в сюжет человек вовлекается глубже, чем при дозированном чтении или просмотре. Фантазия начинает работать интенсивнее: участники эксперимента не только мысленно продолжали жизнь героев, но и видели сны, связанные с вымышленным миром.
«Взаимодействие сознания с художественным повествованием помогает психике абстрагироваться от повседневных проблем», — подчеркнул ведущий автор исследования Джошуа Болдуин.
Польза для психики
Главный эффект заключается в «переключении». Погружение в вымышленную историю снижает нагрузку на нервную систему и позволяет временно отодвинуть реальные переживания. Особенно полезна такая практика людям, испытывающим одиночество.
Ощущение включённости в события и взаимодействия с персонажами создаёт чувство социальной связи, контроля и безопасности.
Сравнение
|
Формат |
Особенности |
Влияние на психику |
|
«Запойное» чтение/просмотр |
Глубокое вовлечение, эмоциональное единство с сюжетом |
Снижение тревожности, чувство принадлежности |
|
Дозированное потребление |
Короткие фрагменты, меньше концентрации |
Менее выраженный эффект |
Советы шаг за шагом: как использовать эффект
- Выбирайте истории, которые вам интересны и близки по духу.
- Устраивайте «марафон» в свободное время, когда можно полностью погрузиться.
- Не забывайте о балансе: отдыхайте и делайте паузы для сна и питания.
- Обсуждайте сюжеты с друзьями или в онлайн-сообществах, чтобы усилить чувство сопричастности.
Ошибка — Последствие — Альтернатива
- Ошибка: считать марафоны вредной привычкой.
— Последствие: отказ от простого способа снять стресс.
— Альтернатива: осознанное использование «запойного» формата для релаксации. - Ошибка: выбирать слишком тяжёлые сюжеты.
— Последствие: усиление тревожности.
— Альтернатива: предпочитать истории с поддерживающим или вдохновляющим содержанием. - Ошибка: заменять реальную жизнь только вымышленной.
— Последствие: риск социальной изоляции.
— Альтернатива: сочетать чтение и просмотр с общением и активностью.
А что если…
А что если марафонский просмотр сериалов или чтение книг станет признанной формой психотерапии? Возможно, врачи начнут рекомендовать пациентам определённые истории так же, как назначают упражнения или дыхательные практики.
Плюсы и минусы
|
Подход |
Плюсы |
Минусы |
|
«Запойный» просмотр и чтение |
Снижение стресса, чувство сопричастности |
Риск переутомления или бессонницы |
|
Дозированное чтение/просмотр |
Удобно совмещать с делами |
Меньший эффект погружения |
FAQ
Правда ли, что «запойный» просмотр вреден?
Вреден только при отсутствии баланса. В умеренных объёмах он может быть полезен.
Как выбрать, что смотреть или читать?
Оптимально подбирать сюжеты, вызывающие положительные эмоции и чувство поддержки.
Можно ли считать это заменой терапии?
Нет, но как вспомогательный метод снижения стресса — вполне.
Мифы и правда
- Миф: марафон сериалов всегда вреден.
Правда: исследование показало его пользу для психики. - Миф: чтение и просмотр не влияют на воображение.
Правда: участники даже видели сны о героях. - Миф: только лекарства помогают от стресса.
Правда: художественные истории тоже могут снижать тревожность.
Исторический контекст
- В XX веке психологи начали изучать влияние искусства на психическое здоровье.
• В XXI веке появились исследования о пользе чтения как терапии.
• В 2025 году опубликована работа о «запойном» формате как способе справляться со стрессом.
3 интересных факта
- В эксперименте участники чаще рассказывали о снах, связанных с персонажами.
- Эффект особенно выражен у людей, испытывающих одиночество.
- Работа опубликована в Acta Psychologica — одном из ведущих журналов в области психологии.
Подписывайтесь на Экосевер
