Замените углеводы на жиры — и будет вам счастье: какой неожиданный эффект обнаружен у популярной диеты
Кетогенная диета, давно известная как способ контроля веса и метаболизма, неожиданно проявила себя и в другой сфере — психическом здоровье. Недавнее пилотное исследование, опубликованное в журнале Translational Psychiatry, показало, что она может существенно облегчать симптомы депрессии у студентов.
Что показало исследование
В эксперименте приняли участие 24 студента колледжа с диагностированной депрессией. Им предложили перейти на кетогенную диету — режим питания, при котором углеводы жёстко ограничиваются (менее 50 г в день), а основу рациона составляют жиры и умеренное количество белка.
Полностью исследование завершили 16 человек. Уже через 10-12 недель у них было зафиксировано заметное снижение симптомов депрессии. По самооценке участников улучшение составило 69%, а по оценкам врачей — 71%.
Как работает кето
Кетогенная диета переводит организм в особый режим, называемый кетозом. В этом состоянии клетки получают энергию не из глюкозы, а из кетонов — веществ, образующихся при расщеплении жиров.
По мнению исследователей, именно кетоз может быть связан с улучшением настроения, поскольку влияет на уровень белков и химических соединений мозга, которые регулируют эмоции.
Важность персонального подхода
"Было очень важно убедиться, что участники понимают, на что они идут", — сказал ведущий исследователь Дрю Деккер.
Для повышения шансов на успех каждому студенту составляли индивидуальные рекомендации по питанию. Учитывались личные предпочтения в еде, чтобы новая диета не вызывала отторжения.
Кроме того, у всех участников регулярно брали анализы крови и проводили опросы, чтобы убедиться в достижении состояния кетоза и объективно оценить динамику симптомов. В среднем кетоз фиксировался в 73% случаев.
Сравнение с традиционным лечением
Результаты оказались впечатляющими. Обычно комбинация медикаментов и психотерапии за три месяца даёт около 50% улучшения. В этом исследовании показатели были значительно выше, и участникам не потребовалось экстренное вмешательство или дополнительная помощь.
Дополнительные эффекты
Помимо улучшения психоэмоционального состояния, студенты потеряли в среднем 5 кг веса и более 2% жировой массы. При этом существенных изменений уровня холестерина зафиксировано не было.
Плюсы и минусы
|
Плюсы |
Минусы |
|
Снижение симптомов депрессии |
Малое количество участников |
|
Потеря лишнего веса |
Нет контрольной группы |
|
Улучшение чувствительности к кетозу |
Требует строгого соблюдения |
|
Отсутствие негативных изменений холестерина |
Неизвестно, как влияет в долгосрочной перспективе |
|
Возможность дополнительного метода лечения |
Нужны масштабные исследования |
Сравнение подходов
|
Метод |
Среднее улучшение через 12 недель |
Особенности |
|
Медикаменты и психотерапия |
~50% |
Стандарт лечения |
|
Кето-диета (пилотное исследование) |
69-71% |
Требует соблюдения рациона |
|
Физическая активность |
30-40% |
Эффект усиливается в комбинации |
|
Медитация и дыхательные практики |
20-30% |
Дополнительный метод |
Советы шаг за шагом
- Перед началом диеты проконсультироваться с врачом или диетологом.
- Постепенно сокращать количество углеводов до 50 г в день.
- Основу рациона составить из полезных жиров: оливковое масло, авокадо, орехи.
- Добавить умеренное количество белка: яйца, рыба, курица.
- Следить за самочувствием и уровнем энергии.
- Регулярно контролировать анализы крови.
Мифы и правда
- Миф: кето-диета вредна для сердца.
Правда: при правильном подборе жиров уровень холестерина может не изменяться. - Миф: кето подходит только для похудения.
Правда: новые исследования показывают пользу и для психического здоровья. - Миф: состояние кетоза опасно.
Правда: при медицинском наблюдении оно считается безопасным.
FAQ
Можно ли использовать кето-диету вместо лекарств?
Нет, она может быть лишь дополнением к терапии и требует медицинского контроля.
Насколько быстро проявляется эффект?
В исследовании заметные изменения фиксировались через 10 недель.
Можно ли студентам и молодым людям соблюдать кето без вреда?
Да, но только при сбалансированном рационе и консультации со специалистом.
Исторический контекст
Кетогенная диета впервые стала использоваться в 1920-х годах для лечения эпилепсии у детей. Со временем её начали применять для контроля веса и улучшения обмена веществ. Теперь исследования открывают новые горизонты — от психического здоровья до профилактики хронических заболеваний.
Ошибка — Последствие — Альтернатива
- Ошибка: резко отказаться от углеводов.
Последствие: резкое ухудшение самочувствия.
Альтернатива: снижать углеводы постепенно. - Ошибка: строить рацион на вредных жирах.
Последствие: повышение холестерина.
Альтернатива: использовать полезные источники жиров. - Ошибка: воспринимать кето как краткосрочную "диету".
Последствие: возврат к старым проблемам.
Альтернатива: рассматривать её как часть образа жизни.
А что если…
А что если кето-диета станет частью стандартного лечения депрессии? Тогда у пациентов появится дополнительный инструмент, способный улучшить настроение и качество жизни.
Интересные факты
- Мозг человека способен получать до 70% энергии из кетонов.
- Состояние кетоза обычно достигается через 2-4 дня строгой диеты.
- Кето-диета входит в топ-5 самых обсуждаемых режимов питания в мире.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний
Подписывайтесь на Экосевер
