Пока одни мечтают похудеть — другие отчаянно пытаются поправиться: худоба тоже может стать проблемой

Учёные: конституционная худоба затрагивает около 1,9 % населения и связана с генами

Истории про похудение заполняют соцсети и глянцевые журналы, но есть и другая, менее заметная проблема — стремление набрать вес. Для многих женщин и мужчин слишком хрупкое телосложение становится источником комплексов и даже социальной дискриминации.

Когда худоба — не выбор

Фитнес-тренер Белла Барнс отмечает, что её клиентки приходят не ради минусовых килограммов, а ради прибавки. Некоторые девушки настолько стесняются своей худобы, что используют "обманки": надевают леггинсы с накладками или по нескольку слоёв одежды, чтобы казаться более пышными.

Около 1,9 % населения страдает от конституционной худобы - состояния, при котором индекс массы тела остаётся ниже 18,5 даже при нормальном питании и умеренной активности. У некоторых этот показатель падает до 14.

Несмотря на серьёзность явления, в мире существует меньше 50 исследований на эту тему, тогда как по ожирению написаны тысячи научных работ.

Зеркало ожирения

Учёные называют конституциональную худобу "зеркальной моделью" ожирения. У таких людей обмен веществ работает особым образом:

организм "сопротивляется" набору веса;
после переедания масса тела быстро возвращается к исходной;
лишняя энергия уходит не в жировые отложения, а сжигается — возможно, благодаря активности бурого жира или ускоренному термогенезу.

Генетический фактор

Исследования близнецов ещё в 1990-х доказали: склонность к худобе во многом определяется генами. У 74 % очень худых людей есть родственники с аналогичным телосложением.

Современные работы привлекают внимание к гену ALK. Эксперименты показали: его отключение у мышей делает животных устойчивыми к набору веса даже при жирной диете.

Социальный аспект: скиннишейминг

"Скиннишейминг" — обратная сторона движения "боди-позитив". Хрупким девушкам говорят, что у них "нет форм", худые мужчины слышат, что они "слишком тощие". Подобные комментарии часто сопровождаются обвинениями в расстройствах пищевого поведения.

"Я чувствовала, что это настоящая проблема, но её никто не воспринимал всерьёз", — призналась Белла Барнс, вспоминая замечания от близких.

Опыт Беллы

Тренер делится своим опытом: после многих попыток ей удалось прибавить 18 килограммов за счёт силовых тренировок и правильно составленного рациона.

"Не все калории одинаковы. Нужно есть цельные продукты — и их должно быть много", — подчёркивает Барнс.

Плюсы и минусы конституционной худобы

Плюсы	Минусы
Снижен риск ожирения и диабета	Социальное давление и скиннишейминг
Естественно быстрый метаболизм	Сложности с набором мышечной массы
Меньшая нагрузка на суставы	Возможность дефицита витаминов и минералов
Генетическая "защита" от лишнего веса	Индекс массы тела ниже нормы

Сравнение подходов: похудение и набор веса

Цель	Стратегия	Особенности
Похудение	Калорийный дефицит, кардиотренировки	Контролировать снижение массы
Набор веса	Калорийный профицит, силовые нагрузки	Следить за качеством калорий
Поддержание	Баланс питания и активности	Индивидуальная корректировка

Советы шаг за шагом

Составьте рацион с профицитом калорий.
Делайте упор на цельные продукты: мясо, рыба, злаки, орехи.
Включите силовые тренировки — именно они помогают увеличивать мышечную массу.
Разделите питание на 5-6 приёмов пищи в день.
Работайте с нутрициологом или тренером, чтобы корректировать результат.

Мифы и правда

Миф: худые люди едят мало.
Правда: у многих нормальный аппетит, но особенности метаболизма мешают набирать вес.
Миф: худоба всегда связана с болезнью.
Правда: в большинстве случаев это генетическая особенность.
Миф: достаточно "есть больше сладкого".
Правда: пустые калории не помогают строить мышцы, а только перегружают ЖКТ.

FAQ

Можно ли поправиться только за счёт питания?
Нет, без силовых тренировок вес будет уходить преимущественно в жир, а не в мышцы.

Сколько времени нужно, чтобы набрать 5-10 кг?
При грамотном подходе — от 6 до 12 месяцев.

Чем опасен низкий индекс массы тела?
Он может привести к нарушению гормонального фона и снижению иммунитета.

Исторический контекст

В XX веке исследования в области питания были сосредоточены на борьбе с ожирением, а проблема недостаточного веса оставалась в тени. Только в последние десятилетия начались работы, посвящённые генетике худобы и особенностям метаболизма у таких людей.

Ошибка — Последствие — Альтернатива

Ошибка: набирать вес фастфудом.
Последствие: проблемы с ЖКТ и лишний жир.
Альтернатива: увеличивать калории за счёт белка и сложных углеводов.

Ошибка: игнорировать силовые нагрузки.
Последствие: масса тела не растёт или идёт в жир.
Альтернатива: регулярные тренировки с прогрессирующей нагрузкой.

А что если…

А что если в будущем ген ALK и подобные механизмы удастся контролировать у человека? Тогда врачи смогут лечить как ожирение, так и патологическую худобу, помогая людям достигать здорового веса независимо от наследственности.