Мяч, который готовит к родам лучше йоги: в чём секрет фитбола для беременных
Занятия на фитболе давно стали частью программ для беременных — они помогают расслабиться, снять нагрузку со спины и подготовить тело к родам. Но выбор подходящего мяча — задача не такая простая. Здесь важен каждый нюанс: от диаметра и упругости до типа поверхности и системы безопасности.
Виды фитболов для будущих мам
По диаметру
Размер подбирают под рост:
-
55 см — до 160 см;
-
65 см — 160-175 см;
-
75 см и выше — от 175 см.
По типу поверхности
-
Гладкие — удобны для гимнастики и отдыха, легко моются, но иногда скользят.
-
Рельефные — дают массажный эффект, подходят для тренировок и стимуляции кровообращения.
-
С антискользящим покрытием — лучший вариант для безопасности.
По допустимой нагрузке
-
Стандарт: до 150 кг.
-
Усиленные: выдерживают до 300-350 кг и служат дольше.
На что обратить внимание
Главные параметры:
-
наличие ABS (Anti-Burst System) — мяч не лопнет, а будет медленно сдуваться;
-
запас прочности: лучше брать модели с нагрузкой от 200 кг;
-
правильный размер — угол в коленях при сидении должен быть 90°;
-
упругость: мяч должен пружинить, а не сильно проминаться;
-
материал: плотный ПВХ без запаха, аккуратные швы.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| Снимает нагрузку со спины | Дешёвые модели быстро теряют форму |
| Улучшает кровообращение | Гладкие могут скользить |
| Готовит тело к родам | Рельефные не подходят для релаксации |
| Подходит для занятий дома | Требует места для хранения |
Сравнение по параметрам
| Параметр | Гладкий | Рельефный |
|---|---|---|
| Удобство очистки | Высокое | Среднее |
| Скользкость | Может скользить | Минимальная |
| Подходит для расслабления | Да | Нет |
| Массажный эффект | Нет | Есть |
Советы шаг за шагом
-
Определите рост и выберите диаметр.
-
Уточните допустимую нагрузку и возьмите с запасом.
-
Ищите маркировку ABS.
-
Проверьте упругость при надавливании.
-
Решите, какой тип поверхности нужен именно вам.
-
Осмотрите материал: он должен быть плотным и без запаха.
Мифы и правда
-
Миф: чем мягче мяч, тем удобнее.
Правда: слишком мягкий фитбол вреден для суставов. -
Миф: ABS — просто маркетинг.
Правда: система действительно снижает риск травмы. -
Миф: рельефные модели всегда лучше.
Правда: для расслабления они могут быть неудобны.
FAQ
Как выбрать фитбол по росту?
До 160 см — 55 см, до 175 см — 65 см, выше 175 см — 75 см.
Сколько стоит фитбол для беременных?
Хорошая модель с ABS и нагрузкой от 200 кг обойдётся от 1500 до 3500 рублей.
Что лучше для занятий дома — гладкий или рельефный мяч?
Для релаксации — гладкий, для тренировок и массажа — рельефный.
Исторический контекст
Фитбол придумали в Швейцарии в 1960-х годах для реабилитации пациентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Со временем мяч стали использовать в спорте, фитнесе и подготовке к родам.
Сон и психология
Занятия на фитболе помогают снять тревожность, улучшают сон и дают ощущение контроля над телом, что особенно важно в период беременности.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: купить мяч без ABS.
Последствие: риск внезапного разрыва.
Альтернатива: модель с системой Anti-Burst. -
Ошибка: выбрать слишком мягкий фитбол.
Последствие: нагрузка на суставы и колени.
Альтернатива: упругий мяч средней жёсткости. -
Ошибка: неправильно подобрать диаметр.
Последствие: дискомфорт и неэффективные упражнения.
Альтернатива: измерить рост и свериться с таблицей размеров.
А что если…
Если использовать фитбол ежедневно, он может заменить стул для работы за компьютером: осанка выравнивается, мышцы остаются в тонусе, а нагрузка на позвоночник снижается.
Интересные факты
-
В Европе фитбол часто называют "швейцарским мячом".
-
Во многих роддомах есть фитболы для облегчения схваток.
-
Регулярные занятия укрепляют мышцы таза, снижая риск осложнений при родах.
Подписывайтесь на Экосевер
