Отдых закончился — и снова усталость: феномен постотпускной хандры

Кажется, возвращение к рабочим будням после отпуска даётся нелегко очень многим. Исследования показывают: с так называемым "постотпускным синдромом" сталкиваются до 80% людей. Первые дни после отдыха иногда кажутся особенно тяжёлыми: энергия быстро уходит, появляется ощущение, что отпуск был давно или вовсе не случился, а впереди — серые будни и рутина.

Почему возникает постотпускная хандра

Контраст между свободными днями и рабочим ритмом часто воспринимается как резкий обрыв. Человеку кажется, что его жизнь разделилась на два этапа: яркий, наполненный впечатлениями отдых и обыденность офиса. В этот момент снижается мотивация, а усталость может вернуться с новой силой.

Алина Манцева, директор по персоналу и внутренним коммуникациям компании AstraZeneca в России и Евразии, отмечает, что к этому состоянию нужно относиться с пониманием:

"Чтобы избежать этого и помочь вернуться в рабочий ритм, мы рекомендуем сотрудникам дать себе немного времени для адаптации", — сказала Алина Манцева.

По её словам, не стоит сразу же нагружать себя сложными задачами — лучше постепенно войти в привычный график, расставить приоритеты и обсудить проекты с коллегами.

Практические шаги для мягкого возвращения

Чтобы адаптация прошла легче, специалисты советуют:

1. Не браться за самые трудные задачи в первые дни.

2. Использовать техники тайм-менеджмента, чтобы справиться с накопившимися делами.

3. Делать паузы в работе, чтобы сохранить концентрацию и не перегореть.

Популярными инструментами остаются матрица Эйзенхауэра для сортировки задач, метод "съесть лягушку" — для борьбы с самыми неприятными делами и техника "Помодоро", которая помогает работать продуктивно без переутомления.

Обучение как способ борьбы с рутиной

Интересно, что одним из способов вернуть мотивацию может стать новое обучение. Записавшись на курс или тренинг, человек постепенно входит в рабочий настрой, не погружаясь сразу в рутину.

"Мы это видим и по своему опыту: каждый сентябрь мы организуем внутренний марафон развития", — отметила эксперт.

По её словам, такие программы включают лекции и мастер-классы на разные темы — от цифровых навыков до нейрофизиологии. Сотрудники отмечают, что подобные встречи помогают взглянуть на свои цели и карьеру по-новому.

Постотпускное время — шанс для переосмысления

Отпуск — это не только отдых, но и возможность задуматься о будущем. Освежив голову, легче понять, куда двигаться дальше в профессии и жизни.

"Пожалуй, самое важное после отпуска — не просто выйти на работу, а задуматься, каким хочется видеть свой профессиональный путь", — считает Алина Манцева.

По её словам, именно в этот период стоит поговорить с руководителем о развитии, оценить свои достижения и наметить новые цели.

Иногда "постотпускной синдром" даже становится толчком для перемен — человек понимает, что пришло время сменить приоритеты или попробовать новые проекты. Такие изменения порой даются нелегко, но открывают двери к новым возможностям.