Реальность или ловушка? Как распознать газлайтинг в отношениях

Газлайтинг — одна из самых коварных форм психологической манипуляции. Он разрушает личные границы и заставляет сомневаться в собственной адекватности. Чаще всего эта тактика используется в близких отношениях, где человек доверяет партнёру и ждёт поддержки.

Что такое газлайтинг

Термин появился благодаря фильму "Газовый свет", где муж убеждал жену в том, что она сходит с ума. Сегодня газлайтингом называют систематическое обесценивание эмоций и воспоминаний другого человека.

"Газлайтинг проявляется в виде планомерного обесценивания чувств, отрицания фактов, переворачивания реальности и перекладывания ответственности", — поясняют психологи.

Для жертвы такие действия означают постепенную потерю доверия к себе, эмоциональное выгорание, а в тяжёлых случаях — депрессию и полную зависимость от партнёра.

Газлайтинг в семье

В отношениях газлайтер стремится к контролю и доминированию. Он может уверять: "Ты слишком эмоциональный", "Ты всё придумываешь", "У тебя плохая память". Цель — внушить, что партнёр не способен принимать решения и нуждается в "руководстве".

"Жертвами газлайтинга часто становятся люди, которые хотят быть хорошими мужьями или жёнами, не выносят конфликтов, боятся лишиться любви или одобрения", — отмечает психолог Наталия Денисова.

Шесть признаков газлайтинга

1. Частые сомнения в своих воспоминаниях и чувствах.

2. Мысли, что вы "слишком многого хотите" или "чрезмерно чувствительны".

3. Постоянные оправдания за эмоции.

4. Тревожное ощущение "что-то не так", без объяснимой причины.

5. Чувство опустошения после общения с партнёром.

6. Регулярные фразы в ваш адрес: "Ты всё придумываешь", "Ты неправильно понял".

Такие сигналы указывают, что реальность в отношениях подменяется манипуляциями.

Как противостоять манипуляции

• Признайте: ваше чувство дискомфорта — сигнал, что границы нарушены.
• Ведите дневник событий, фиксируйте детали разговоров.
• Повторяйте себе: "Это не обо мне, это про его/её страх и желание контролировать".
• Устанавливайте чёткие границы и не вовлекайтесь в дискуссии, где вас обвиняют во лжи.
• Ищите поддержку у близких людей или специалистов.
• Не оправдывайтесь — это главная "подпитка" для газлайтера.

"Люди, пережившие газлайтинг, впоследствии часто с трудом доверяют другим, боятся выражать свои чувства и склонны к самокритике", — подчёркивает Наталия Денисова.