Три детские привычки, которые спустя годы превращаются в остеохондроз

Большинство болезней позвоночника не появляются внезапно — они формируются годами. И часто начало этому процессу закладывается ещё в школьные годы. Эксперты отмечают: остеохондроз, протрузии и межпозвоночные грыжи в половине случаев связаны с привычками, которые дети привносят во взрослую жизнь.

Ошибка №1. Рюкзак на одном плече

Когда ребёнок носит тяжёлый ранец только на одном плече, нагрузка распределяется неравномерно. Плечо опускается, таз перекошен, позвонки начинают работать "на перекос". Это приводит к смещению ядра диска, нарушению кровоснабжения и истончению межпозвоночных дисков. Со временем формируются протрузии, а затем и грыжи.

Что делать:

• вес рюкзака не должен превышать 10% массы тела у младших школьников и 15-20% у старших;
• ранец следует носить только на двух лямках, желательно с поясным ремнём;
• предметы внутри рюкзака нужно распределять равномерно.

Ошибка №2. Сутулость за партой и гаджетами

Привычка сидеть, согнувшись к экрану, меняет форму грудного отдела позвоночника. Постепенно развивается кифоз, смещается центр тяжести, ослабевают мышцы спины. Межпозвоночные диски получают постоянную статическую нагрузку и теряют эластичность, что ведёт к протрузиям и грыжам.

Что делать:

• мебель должна соответствовать росту ребёнка, монитор — находиться на уровне глаз;
• важно регулярно проверять осанку у педиатра или школьного врача;
• полезны ежедневные упражнения: растяжка грудных мышц и укрепление верхней части спины.

Ошибка №3. Недостаток физической активности

Мышцы кора — главный защитный "каркас" позвоночника. Если ребёнок мало двигается, нагрузка полностью ложится на диски, которые быстрее изнашиваются. Без спорта амортизационная функция позвоночника снижается, а риск протрузий и грыж к зрелому возрасту увеличивается.

Что делать:

• ребёнку нужны регулярные тренировки 2-3 раза в неделю;
• лучше выбирать разные виды активности: плавание, командные игры, упражнения на гибкость и силу.

Советы родителям и школьникам

• проверяйте вес рюкзака — он не должен быть тяжелее 10-15% массы тела;
• приучайте ребёнка носить ранец на обеих лямках;
• следите за правильной высотой стола и стула;
• каждые 40-60 минут делайте "микропаузу" — хотя бы пять минут движения или лёгкой разминки.

"Если родители вовремя заметят изменения в осанке, многое можно исправить простыми мерами. Запоздалое вмешательство приводит к тому, что через 10-15 лет ребёнок приходит с уже сформированной патологией", — отметил эксперт Андрей Ратинов.