Недосып крадёт память: скрытая угроза для детей
Здоровый сон для школьников играет не меньшую роль, чем правильное питание или физическая активность. Недостаток отдыха мгновенно отражается на концентрации внимания, поведении и общем самочувствии ребёнка. Особенно это касается младших школьников, которые только начинают привыкать к школьным нагрузкам.
Сколько спать младшим школьникам
По словам врача-невролога, эксперта лаборатории "Гемотест" Екатерины Демьяновской, детям младших классов необходимо около десяти часов сна в сутки. Это время помогает не только восстановить силы после учёбы и игр, но и поддерживает нормальное развитие нервной системы.
"Важно помнить: сон — основа здоровья и хорошей учебы. Недосып сразу отражается на поведении: ребенок становится капризным, хуже концентрируется и быстрее утомляется", — сказала врач-невролог Екатерина Демьяновская.
Учёные давно доказали: именно в раннем возрасте сон влияет на формирование памяти, усвоение информации и эмоциональное равновесие. Дети, которые регулярно спят меньше нормы, чаще жалуются на усталость и хуже справляются с учебными заданиями.
Режим сна старшеклассников
Если для младших школьников десяти часов отдыха достаточно, то подросткам нужно не меньше 8-9 часов сна. При этом школьная нагрузка и использование гаджетов вечером часто сокращают время сна. Регулярное недосыпание у старшеклассников может привести к снижению успеваемости, ухудшению настроения и проблемам со здоровьем.
Важность правильного расписания
Режим дня помогает ребёнку чувствовать себя стабильнее. Врач-педиатр, невролог, неонатолог Елена Кешишян в беседе с "Москвой 24" отметила, что школьникам важно ложиться спать не позже десяти вечера, а подъем должен быть не позднее восьми утра. Такой график позволяет организму восстановиться и легко справляться с учебными нагрузками.
Кроме сна, важны и приёмы пищи. Завтрак, обед и ужин должны быть привязаны к определённому времени, чтобы поддерживать стабильность биологических ритмов.
Как подготовить ребёнка к учебному режиму
После каникул многие школьники сбиваются с привычного графика, особенно если летом они засыпали ближе к полуночи. По словам Екатерины Демьяновской, возвращать режим лучше постепенно.
"Если летом ребенок засыпал поздно, стоит начинать сдвигать время отбоя на 15-20 минут каждые несколько дней", — добавила врач-невролог Екатерина Демьяновская.
Такая мягкая корректировка помогает избежать стресса и облегчает переход к школьному расписанию.
Чем грозит недосып
Недостаток сна в младшем школьном возрасте может проявляться по-разному:
- ухудшение памяти и внимания;
- снижение физической активности;
- раздражительность и перепады настроения;
- повышенная утомляемость.
Если ребёнок систематически не высыпается, это отражается и на работе иммунной системы: он чаще болеет простудными заболеваниями и хуже переносит нагрузки.
Как помочь ребёнку высыпаться
Родителям стоит учитывать несколько правил:
-
Убирать гаджеты минимум за час до сна. Синий свет экрана мешает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание.
-
Создавать спокойную атмосферу вечером: приглушенный свет, отсутствие громких игр и телевизора.
-
Следить за температурой в комнате — оптимально около 20-22 градусов.
-
Поддерживать стабильное время отбоя и подъёма, даже в выходные.
Такие простые шаги помогут ребёнку быстрее засыпать и лучше восстанавливаться ночью.
Итог
Сон — это не только отдых, но и важный элемент здоровья и успешной учёбы. Чем младше ребёнок, тем больше времени ему требуется для восстановления. Поэтому задача родителей — обеспечить школьникам правильный режим и комфортные условия для сна.
Подписывайтесь на Экосевер
