Крошки внимания вместо близости: психолог объяснил, что такое брэдкрамбинг, и чем он опасен для отношений

В эпоху социальных сетей всё чаще появляются новые термины для описания нестандартных форм отношений. Один из них — брэдкрамбинг. На первый взгляд он может казаться невинной игрой в лайки и короткие сообщения, но на деле речь идёт о манипуляции, которая держит партнёра в постоянном эмоциональном голоде.

Что скрывается за словом "брэдкрамбинг"

Термин происходит от английского breadcrumbing — "разбрасывать хлебные крошки". Смысл прост: один человек кидает партнёру минимальные знаки внимания, создавая иллюзию близости, но не вступая в серьёзные отношения. Лайки, редкие смайлы, короткие комментарии — всё это лишь крошки, которые позволяют удерживать интерес, не давая настоящей близости.

Феномен получил широкое распространение именно в цифровую эпоху: поддерживать иллюзию связи стало невероятно легко благодаря мессенджерам и соцсетям. При этом инициатору почти не нужно прикладывать усилий.

Признаки брэдкрамбера

По мнению сексолога и психолога Евгения Богданова, "кормильца крошками" можно узнать по характерным чертам:

• он дозирует внимание, ровно столько, чтобы партнёр не ушёл, но и не приблизился;

• игнорирует важные события и обесценивает чувства;

• общается поверхностно: шлёт мемы, односложные вопросы;

• избегает разговоров о будущем и серьёзных обязательств.

"Возлюбленная брэдкрамбера, как птица на прикорме, знает место и время, где можно получить свою порцию внимания, но никогда не насыщается и не имеет доступа к полноценной "пище" отношений", — уверена Богданова.

Кто чаще становится брэдкрамбером

Международное исследование 2023 года, проведённое среди мужчин 18-40 лет, показало: склонность к брэдкрамбингу чаще встречается у людей с тревожным и избегающим типами привязанности. Интересно, что хотя статистически подобные паттерны чаще проявляют мужчины, сам феномен нельзя назвать исключительно мужским.

Евгений Богданов отмечает: "Женщина также может занимать позицию брэдкрамбера, поддерживая нескольких мужчин на минимальной дистанции. Так она может использовать их внимание, ресурсы или надежду на близость для подпитки самооценки и ощущения контроля".

Почему это опасно

На первый взгляд брэдкрамбинг может показаться безобидным: ведь вроде бы никто никому ничего не обещает. Но постоянное пребывание в такой ситуации разрушает психику: человек получает минимум эмоциональной отдачи, оставаясь в подвешенном состоянии. Это ведёт к снижению самооценки, тревожности и ощущению, что настоящая близость невозможна.

Кроме того, брэдкрамбинг может годами удерживать партнёра в токсичной связке, мешая построить здоровые и взаимные отношения.

Что делать, если вы узнали себя

1. Признать: это не любовь, а манипуляция.

2. Задать вопрос: "Что я получаю от этих отношений? Достаточно ли этого для меня?"

3. Поставить границы — ограничить контакт или полностью выйти из связи.

4. Помнить: внимание и забота — не крошки, а основа отношений.

Брэдкрамбинг — это ловушка, в которую легко попасть, но из которой важно выбраться, чтобы не тратить силы на иллюзию вместо реальной близости.