Один напиток — два эффекта: почему кофе полезен родителям, но опасен детям

Ваш ребёнок просит глоток из вашей чашки капучино или уверяет, что "немножко латте" ему не повредит? Сегодня кофе стал модным напитком не только среди взрослых, но и среди детей. Но безопасно ли это?

Почему педиатры бьют тревогу

Проблема кофе в детском рационе упирается в кофеин. Организм ребёнка весит меньше, а чувствительность к стимулятору выше. Даже небольшая доза может дать быстрый эффект — от легкого возбуждения до серьёзных нарушений сна.

Педиатр сети клиник DocDeti Ирина Лысенко отмечает, что долгосрочное влияние кофеина на организм детей пока недостаточно изучено.

"Американская академия педиатрии советует вообще не давать кофе детям", — говорит врач.

В Канаде подход мягче: там введены ориентиры по возрасту и безопасным дозам.

Сколько можно по нормам Канады:

• 4-6 лет — не более 45 мг кофеина в день (примерно полчашки кофе).

• 7-9 лет — до 62,5 мг.

• 10-12 лет — до 85 мг.

• Подростки — 85-100 мг (около одной чашки кофе или 2-3 банок газировки).

Важно помнить: кофеин содержится не только в кофе. Он есть в чае, газированных напитках, энергетиках, горячем шоколаде и даже некоторых спортивных батончиках.

Чем опасен кофеин для детей

Даже допустимые дозы кофеина могут спровоцировать:

• тревожность и трудности с засыпанием;

• учащённое сердцебиение и скачки давления;

• изжогу и дискомфорт в желудке.

Кроме того, сладкие кофейные напитки вроде латте или фраппучино часто содержат большое количество сахара и сливок, превращаясь скорее в десерт, чем в полезный напиток. Это увеличивает риск переедания сладкого и набора лишнего веса.

Есть ли польза для детей

Учёные подтверждают, что для взрослых кофе связан с более низким риском инсульта, диабета 2 типа и болезни Альцгеймера. Но у детей такие эффекты пока не доказаны. Более того, неизвестно, как привычка к кофеину в юном возрасте скажется на здоровье в будущем.

Поэтому большинство врачей склоняются к осторожной тактике: чем младше ребёнок, тем меньше кофеина должно быть в его рационе — а лучше вовсе исключить. Для подростков допустим умеренный объём, но важно следить за общим потреблением кофеина из всех источников.

Как заменить кофе

Если подросток тянется к кофе из-за вкуса или желания почувствовать себя "взрослым", можно предложить альтернативы: напитки из цикория, какао без сахара, травяные чаи. Они помогут сформировать полезные привычки и снизить риски для здоровья.