Как выбрать сигнал, который сделает утро бодрым, а день — продуктивным? Имейте в виду: любимая песня на будильнике — плохая идея

Просыпаться бодрым — задача не из лёгких, и во многом она зависит от того, какой звук будильника мы выбираем. Наука уже доказала: мелодия, громкость и частота сигнала могут влиять на качество пробуждения и настроение на весь день.

Возраст и громкость

Исследования показали, что разные возрастные группы реагируют на звуки по-разному:

• Подросткам нужны очень громкие, резкие сигналы, похожие на сирену — их мозг труднее «вывести» из сна.
• Молодым взрослым достаточно громкого сигнала, но без экстремальной резкости.
• Пожилым людям оптимальны более тихие, мягкие звуки.

Золотая частота — 500 Гц

Учёные выяснили, что частота около 500 Гц особенно эффективна для пробуждения — ею хорошо реагируют даже маленькие дети. Этот диапазон помогает быстрее «включить» мозг. Многие мобильные устройства уже используют такие сигналы по умолчанию.

Голос и музыка

Голосовые будильники (с записью человеческого голоса) работают, но уступают по эффективности сигналам в диапазоне 500 Гц.

Музыка, которую можно напевать, снижает утреннюю сонливость. Мозг активизируется, а ритм помогает легче перейти в бодрое состояние.

Рекомендации учёных

1. Выбирайте мелодию, которую можно напевать, но не ставьте на будильник любимую песню — она быстро надоест.

2. Идеальная частота сигнала — около 500 Гц.

3. Темп мелодии — 100–120 ударов в минуту.

4. Настраивайте громкость с учётом возраста: чем старше человек, тем тише должен быть сигнал.