Вы не единственные: как сделать соцсети союзниками, а не врагами вашей самооценки

Сегодня соцсети стали неотъемлемой частью жизни, но слишком часто они создают иллюзию "идеальной" реальности. Почему это так опасно и как научиться отличать фантазию от реальной жизни, рассказывает психолог Дмитрий Клепинин aif. ru.

"Идеальные" аккаунты рушат самооценку

С самого детства мы привыкаем сравнивать себя с другими — кто быстрее бегает, у кого больше игрушек. Но с возрастом масштабы сравнения растут, и теперь на месте детей, родственников и друзей появляются незнакомцы из социальных сетей.

По словам психолога Дмитрия Клепинина, постоянное "сравнение" с чужими картинками подтачивает самооценку.

"Собственная жизнь кажется тусклой, а чужие успехи — идеальными", — объясняет он.

Со временем это вызывает зависть, стресс и даже эмоциональное выгорание.

Соцсети — это не реальная жизнь

Часто люди забывают, что соцсети — это витрина, а не хроника реальности. За одним идеальным снимком скрываются сотни дублей, фильтры, ретушь, а в случае с блогерами — целая команда людей, работающая над контентом. Все неудобные моменты остаются за кадром.

"Сравнение себя с чужими идеальными жизнями активирует те же зоны мозга, что и реальное общение. Однако эффект от социальных сетей может быть гораздо болезненнее", — подчеркивает Клепинин.

Как освободиться от токсичного контента?

К счастью, зависимость от чужих "идеальных" фото можно ослабить. Не нужно отказываться от соцсетей, достаточно научиться выстраивать правильные отношения с контентом.

Психолог советует обращать внимание на свои эмоции после просмотра ленты. Если вместо вдохновения приходит уныние или раздражение, пора что-то менять. "Подписывайтесь на тех, кто вас поддерживает, а не тех, кто вызывает тревогу. Не бойтесь отписываться от аккаунтов, которые приносят негативные эмоции", — говорит он.

Еще один совет — осознать иллюзорность соцсетей. Вспомните, кто из ваших знакомых выкладывает в сеть свои провалы или неудачи? Соцсети — это всего лишь коллекция "лучших" кадров, а не настоящая жизнь.

Что поможет вернуться к реальности?

Заполняйте свою жизнь реальными встречами и делами: общайтесь с людьми офлайн, гуляйте, занимайтесь спортом или читайте книги. Чем больше у вас в жизни настоящих событий, тем меньше времени на зависть к чужим картинкам.

Проект "Мы вместе", направленный на поддержку школьников и родителей в цифровом мире, помогает сохранить психическое здоровье и доверие в быстро меняющемся обществе.