Не шампуни, а еда: что действительно влияет на здоровье волос

Когда волосы начинают терять блеск, сечься или выпадать, мы хватаемся за маски, масла и салонные процедуры. Но часто настоящая причина проблем скрывается гораздо глубже — в тарелке. Питание играет одну из ключевых ролей в здоровье волос. Какие продукты действительно работают на красоту изнутри и как они влияют на структуру и рост волос — рассказываем ниже.

Почему питание важнее, чем кажется

Волосы — это не жизненно важный орган, поэтому организм питает их по остаточному принципу. Всё, что поступает с пищей, в первую очередь идёт на поддержание работы сердца, мозга и других систем. Волосам достаётся только то, что "остаётся". Поэтому если в рационе не хватает белков, железа, витаминов и жирных кислот — волосы первыми дадут сигнал бедствия.
Недостаток необходимых веществ замедляет рост волос, делает их ломкими, тусклыми, а иногда даже запускает выпадение. При этом внешние средства — маски, шампуни, спреи — могут только временно улучшить ситуацию, но не решают проблему изнутри.

7 категорий продуктов, которые улучшают волосы

1. Продукты с высоким содержанием белка

Волос на 95% состоит из кератина — белка, который синтезируется в организме из аминокислот. Без достаточного количества протеина волосы растут медленнее, становятся слабыми и легко ломаются.

Что есть:

• курица, индейка
• яйца
• рыба
• бобовые
• орехи и семена
• гречка, киноа

2. Жирная рыба и другие источники омега-3

Омега-3 жирные кислоты питают кожу головы, уменьшают воспаление, улучшают кровообращение в фолликулах и способствуют росту волос.

Подходящие продукты:

• лосось, скумбрия, сельдь
• льняное и чиа-семена
• грецкие орехи
• авокадо

3. Железо — основа для питания корней

При железодефиците корни волос недополучают кислород, в результате фолликулы "засыпают", и волосы начинают выпадать.

Источники железа:

• говядина
• печень
• шпинат
• чечевица
• свёкла
• тыквенные семечки

Важно: железо лучше усваивается с витамином С, так что сочетайте, например, гречку с болгарским перцем или шпинат с лимонным соком.

4. Цинк и селен — микроэлементы для крепких волос

Цинк регулирует работу сальных желез и влияет на обновление клеток кожи головы. Селен защищает волосяные фолликулы от окислительного стресса.

Где искать:

• устрицы
• яйца
• тыквенные и подсолнечные семечки
• кешью
• грибы
• овсянка

5. Витамин A и бета-каротин

Они необходимы для выработки кожного сала — естественного кондиционера для волос. Кроме того, витамин A ускоряет деление клеток кожи и рост волос.

Источники:

• морковь
• батат (сладкий картофель)
• тыква
• шпинат
• брокколи

6. Витамины группы B (в особенности B7 — биотин)

Недостаток витаминов B-группы часто сопровождается выпадением волос и ухудшением их структуры. Биотин, в частности, участвует в синтезе кератина.

Что включить в рацион:

• яйца (особенно желток)
• бананы
• орехи
• цельнозерновые
• молочные продукты

7. Вода — незаменимый элемент

Обезвоженный организм не может обеспечить волосы достаточным питанием. Волосы становятся сухими, ломкими и слабо блестят.

Совет: старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, особенно если употребляете кофе или чай, которые обладают мочегонным эффектом.

Признаки, что волосам не хватает питания

• Повышенное выпадение (более 100 волос в день)
• Сухость и тусклость по всей длине
• Замедленный рост (менее 1 см в месяц)
• Секущиеся и ломкие концы
• Зуд и шелушение кожи головы

Если вы замечаете эти сигналы — это повод пересмотреть свой рацион.

Вместо того чтобы тратить деньги на дорогие ампулы и шампуни с "волшебным эффектом", попробуйте начать с холодильника. Питательные вещества, которые мы получаем с пищей, — это основа красоты волос. Если подойти к питанию осознанно, волосы не только начнут выглядеть лучше, но и станут крепче, гуще и быстрее расти.