Забытый совет бабушек: какой витамин делает кожу молодой без уколов

Красивая кожа начинается изнутри. Какие витамины и продукты действительно работают, а какие — просто маркетинг? Давайте разберёмся, как питание влияет на нашу кожу и какие добавки стоит включить в рацион для сияющего вида.

1. Главные витамины для кожи

Витамин А (ретинол):

• Уменьшает морщины
• Борется с акне
• Содержится в: печени, моркови, шпинате

Витамин С:

• Стимулирует выработку коллагена
• Осветляет пигментацию
• Источники: цитрусовые, киви, болгарский перец

Витамин Е:

• Защищает от ультрафиолета
• Увлажняет кожу
• Находится в: орехах, семечках, авокадо

Витамины группы В:

• Уменьшают воспаления
• Улучшают цвет лица
• Содержатся в: яйцах, злаках, мясе

2. Микроэлементы для красоты

• Цинк — борется с воспалениями (устрицы, тыквенные семечки)
• Селен — защищает от старения (бразильские орехи, рыба)
• Омега-3 — увлажняет изнутри (жирная рыба, льняное масло)

3. Сезонный уход за кожей

Летом:

• Увеличить потребление витамина С
• Добавить антиоксиданты (ягоды, зелёный чай)
• Пить больше воды

Зимой:

• Упор на витамин D (жирная рыба, добавки)
• Увеличить потребление омега-3
• Добавить витамин Е для защиты от холода

4. ТОП-5 продуктов для идеальной кожи

• Авокадо — витамин Е + полезные жиры
• Грецкие орехи — омега-3 + цинк
• Черника — антиоксиданты
• Лосось — омега-3 + витамин D
• Шпинат — витамин А + железо

5. Какие добавки действительно работают?

• Коллаген — улучшает упругость кожи
• Гиалуроновая кислота — увлажняет изнутри
• Астаксантин — мощный антиоксидант

Важно: Перед приёмом добавок проконсультируйтесь с врачом!