Что происходит с нашим телом, когда мы долго не спим?

Каждому из нас знакомо чувство усталости, когда не удается выспаться. Мало того, что ощущение бессилия и сонливости становится практически невыносимым, но влияние недостатка сна на наш организм намного глубже, чем мы обычно думаем. Исследования показывают, что даже одна бессонная ночь может вызвать нарушение работы органов и систем, а длительная нехватка сна — серьезно повлиять на наше здоровье и даже жизнь. В этой статье мы рассмотрим, как наше тело реагирует на длительное недосыпание и что происходит с ним, когда мы долго не спим.

1. Нарушение работы мозга

Мозг — это первый орган, который страдает при недостатке сна. Из-за того что во время сна происходят важные процессы восстановления нервной ткани, мозг не успевает отдыхать и восстанавливаться. Недосыпание снижает когнитивные способности: человек становится менее сосредоточенным, медленно принимает решения и испытывает проблемы с памятью. Без полноценного отдыха происходит накопление токсинов, которые обычно выводятся во время сна, что влияет на способность к концентрации.

Кроме того, хроническая бессонница может способствовать развитию депрессии и тревожных расстройств. Проблемы с мозговой активностью начинаются уже после первой бессонной ночи, и чем больше их, тем хуже становятся последствия для психического здоровья.

2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой

Нехватка сна негативно сказывается на нашем сердце. После нескольких бессонных ночей кровяное давление начинает повышаться, что ведет к нагрузке на сердце и сосуды. Согласно исследованиям, бессонница является фактором риска для развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Отсутствие сна нарушает баланс гормонов, в том числе тех, которые регулируют уровень стресса, таких как кортизол. Постоянное повышение уровня кортизола в организме может увеличить вероятность инфаркта, инсульта и других заболеваний сердца.

3. Ослабление иммунной системы

Восстановление иммунной системы происходит именно во время сна. Во время глубокого сна организм вырабатывает цитокины — белки, которые помогают бороться с воспалениями и инфекциями. Если вы долго не спите, иммунная система начинает ослабевать, и человек становится более уязвимым к вирусным и бактериальным инфекциям.

Недавние исследования показали, что при хроническом недосыпе риск простудных заболеваний значительно повышается, а также увеличивается длительность болезни.

4. Проблемы с обменом веществ и набор веса

Бессонница влияет на уровень гормонов, регулирующих аппетит — лептина и грелина. Недостаток сна повышает уровень грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень лептина, который сигнализирует о насыщении. Это приводит к перееданию, а также к склонности к углеводным перекусам, что способствует набору веса.

Кроме того, бессонница замедляет обмен веществ, что в свою очередь ухудшает процесс переваривания пищи. Исследования показали, что люди, страдающие от хронической бессонницы, чаще сталкиваются с ожирением и метаболическими расстройствами.

5. Повышенная тревожность и стресс

Постоянный недосып приводит к нарушениям в работе нервной системы, повышая уровень стресса и тревожности. Сон является важным фактором, который помогает нашему организму "перезарядиться", снижая уровень тревожности и стрессовых реакций. Когда мы долго не спим, этот процесс нарушается.

Психологический эффект бессонницы проявляется в повышенной нервозности, раздражительности и сильной эмоциональной нестабильности. Недосып усиливает восприятие стрессовых ситуаций и делает нас более восприимчивыми к негативным эмоциям.

6. Нарушения гормонального фона

Недостаток сна существенно влияет на гормоны. Это нарушает функционирование многих систем организма, включая репродуктивную. У женщин нарушение цикла менструаций и проблемы с фертильностью могут быть результатом длительного недосыпания. У мужчин — снижение уровня тестостерона, что также затрудняет физическую активность и ухудшает либидо.

Кроме того, длительный недостаток сна может привести к повышению уровня инсулина и развитию диабета 2 типа. Это связано с тем, что в условиях хронического стресса организм начинает вырабатывать больше инсулина для поддержания уровня сахара в крови.

7. Снижение физической работоспособности

Когда человек не спит, его физическая выносливость значительно снижается. Мышцы не восстанавливаются должным образом, и это делает нас более подверженными травмам. Мы становимся менее энергичными, теряем координацию, и даже простые физические усилия даются с трудом. Это также влияет на спортивные результаты и общий уровень активности.

После нескольких бессонных ночей мышцы становятся "тяжелыми", а реакция организма замедляется, что может привести к снижению физической работоспособности. Недостаток сна также ухудшает качество тренировок и снижает мотивацию к занятиям спортом.

8. Воздействие на кожу и старение

Недосыпание влияет и на внешний вид. Недавние исследования показали, что человек, который долго не спит, быстрее стареет. Это связано с тем, что во время сна происходит восстановление клеток кожи и выработка коллагена, который помогает сохранять её упругость и свежесть. При хроническом недосыпании кожа становится более тусклой, появляются темные круги под глазами, а также угревая сыпь и раздражение.

Влияние недосыпания на кожу может быть особенно заметно в зимний период, когда кожа и так подвержена сухости из-за холодного воздуха и отопления.