Когда отношения — не спасательный круг

Если вы часто чувствуете, что в отношениях "не справляетесь", возможно, дело не в партнёре и не в сценарии. А в том, с каким ощущением себя вы входите в эти отношения.

Кто я — до того, как нас стало "мы"?

Стабильность и устойчивость пары во многом зависят от состояния каждого из партнёров до начала этих отношений. Один из ключевых факторов — внутреннее чувство: "Со мной всё в порядке". Без этой опоры внутри мы начинаем искать подтверждение своей ценности снаружи.

Часто отношения становятся способом компенсировать тревожное ощущение собственной неполноценности. Мы словно говорим партнёру: "Пока ты не пришёл, я не знала, что я хорошая. Не чувствовала себя любимой, нужной, принятой. Теперь — ты должен это мне дать".

Почему отношения не могут быть единственным источником уверенности

Когда всё наше самоуважение держится только на внешнем одобрении, любое напряжение внутри пары становится катастрофой. Если партнёр раздражён, недоволен или занят, это воспринимается не как временное явление, а как доказательство собственной "плохости". Мы начинаем сомневаться, обвинять себя, переживать отвержение.

И в такие моменты появляется внутренняя детская тревога: "Я сделала что-то не так, теперь меня не будут любить". Неудивительно, что отношения становятся не источником поддержки, а ареной боли и страха.

Сначала — "я", потом — "мы"

Когда человек ощущает: "Я — в порядке. Даже если что-то не получается, я имею ценность", он входит в отношения иначе. Он не требует от партнёра быть постоянным подтверждением своей важности. Он может быть в диалоге, не теряя себя. Может переживать конфликты без ощущения, что весь мир рушится.

Такая внутренняя опора рождается не из похвалы, а из глубокого принятия себя: со слабостями, сомнениями, страхами. Именно с этой позиции мы начинаем слышать и понимать другого — без ожиданий, что он всё время будет спасать, утешать, подтверждать.

Что помогает почувствовать себя "в порядке"?

• Личностная терапия. Это пространство, где вас принимают без условий. Со временем вы учитесь делать то же самое по отношению к себе.

• Честность с собой. Задать себе вопрос: чего я хочу сама? Без оглядки на других.

• Маленькие шаги к заботе о себе. Поддерживать тело, отдых, интерес. Строить день не только из задач, но и из удовольствий.

• Поддерживающее окружение. Люди, которые не оценивают, а рядом. Без условий.

Почему это важно именно сейчас

Мир всё менее стабилен, неопределённость нарастает. Отношения становятся едва ли не единственным местом, где можно почувствовать безопасность. И как же важно, чтобы это ощущение не было иллюзией, не держалось только на партнёре.

Оно начинается с одного очень простого, но глубокого состояния: "Я — в порядке. Даже если всё непросто".