Как заснуть быстро: подушка, ритуал и свет

Сон менее семи часов приводит к хронической усталости и разбитости. Полноценный ночной отдых — это процесс восстановления организма, который является важным элементом в сохранении молодости. Рассказываем о правилах сна, чтобы, просыпаться бодрым, полным сил и долго сохранять молодость.

Почему мы устаем без сна?

• Мозг не успевает "очищаться" — во сне выводятся токсины, накопленные за день;
  Снижается концентрация — недосып ухудшает память и реакцию;
  Кожа теряет свежесть — появляются темные круги, морщинки, тусклый цвет лица;
  Нарушается обмен веществ — повышается риск набора веса.

Как улучшить качество сна?

• Ложитесь до 23:00 — в это время вырабатывается мелатонин (гормон сна);
  Проветривайте комнату — идеальная температура для сна 18-22°C;
  Откажитесь от гаджетов за час до сна — синий свет экранов мешает быстрому погружению в сон в отличие от желтого;
  Используйте "ритуал сна" — теплый чай (ромашка, мята), легкая растяжка или медитация;
  Выбирайте удобную подушку — слишком высокая вызывает боли в шее.

Что делать, если не получается уснуть?

• "Дыхание 4-7-8” — вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8 (повторить 3-4 раза);
  Белый шум или аудиокнига — монотонные звуки помогают отвлечься от мыслей;
  Если не спится больше 20 минут — встаньте — займитесь спокойным делом (чтение, вязание), чтобы не закрепить стресс от бессонницы.

Хороший сон — не роскошь, а необходимость. Благодаря выполнению полезных советов качество сна улучшится уже через неделю.