Недосып сдвигает гормоны — отёки и тусклая кожа появляются за пару ночей

Лето меняет всё: и сон, и лицо

Летний свет сбивает привычные биоритмы. Становится сложнее засыпать, просыпаться — ещё труднее. Многие жалуются на отёчность, тусклую кожу, мешки под глазами, хотя вроде бы и спят по 7-8 часов. Всё дело — в циркадных ритмах. Именно они определяют, насколько отдых полезен для организма и как он отразится на внешности.

Циркадные ритмы — природный "график" красоты

Организм живёт по внутренним часам. Они регулируют:

• выработку гормонов,
• очищение кожи от токсинов,
• восстановление клеток,
• обновление коллагена,
• баланс жидкости в тканях.

И если сбивается один процесс — внешне это становится видно уже на следующий день. Особенно летом, когда организм более чувствителен к перегреву, дефициту сна и избытку света.

Сон с 23:00 до 03:00 — это "косметолог" без рук

С точки зрения циркадных ритмов, именно в этот период:

• происходит максимум выработки мелатонина,
• печень и лимфа выводят токсины,
• кожа активно восстанавливается,
• сгорают ночные калории.

Если проспать эти часы — организм теряет не время, а процессы. И ни дневной сон, ни "отосплюсь в выходные" не компенсируют это.

Как недосып меняет лицо?

• Мешки под глазами — признак застоя лимфы.
• Бледность или серость — сигнал сбоя в обновлении клеток.
• Жирный блеск — реакция на стресс из-за нехватки сна.
• Отёки — избыток кортизола и плохой отток жидкости.
• Тусклый взгляд — недостаток выработки дофамина и серотонина.

Даже 2-3 дня с поздним отходом ко сну могут изменить лицо сильнее, чем шоколад или алкоголь.

Что делать летом, чтобы восстановить режим?

• Укладываться до 23:00, даже если светло.
• За 2 часа до сна выключать гаджеты.
• Температура в спальне — не выше 22 °C.
• Проветривать перед сном — кожа тоже "дышит".
• Делать массаж шеи и ключиц — для оттока лимфы.
• Отказаться от сладкого и солёного на ужин — они задерживают жидкость.

Циркадная косметика и летние лайфхаки

Сегодня всё больше брендов делают ночные средства с учётом ритмов сна. Но даже без дорогих кремов можно дать коже всё, что ей нужно:

• Тёмная комната → максимум мелатонина.
• Лёгкий ужин → чистая печень = чистая кожа.
• Тёплый душ перед сном → сигнал телу о расслаблении.
• Никакого кофе после 16:00 → мелатонин не подавляется.

Итого

Сон — это не просто отдых, а главный этап восстановления кожи, гормонов, энергии и даже веса. Именно в тишине и темноте запускаются механизмы, которые не заменит ни один крем. А циркадные ритмы — главный ориентир, который помогает просыпаться не только бодрым, но и красивым.