Хотите здорового и весёлого ребёнка? Тогда — внимание: мелатониновый коридор ждать не будет

Сон — не просто время отдыха для ребёнка, а сложный биологический процесс, от которого напрямую зависит рост, развитие и здоровье. Именно во сне мозг систематизирует информацию, активирует гормоны и помогает телу расти. Почему ранний отбой так важен и какие процессы запускаются ночью, объясняет детский невролог Анна Чудинова. Об этом сообщает Рамблер.

Почему важно засыпать рано

Ранний сон для ребёнка — не вопрос дисциплины, а естественная потребность, заложенная природой. Две ключевые системы управляют этим процессом: внутренние биологические часы и гормон мелатонин — главный регулятор сна.

С наступлением темноты рецепторы глаз передают сигнал в мозг, где запускается активная выработка мелатонина. Его уровень достигает пика между 20:00 и 22:00, что совпадает с оптимальным временем для засыпания.

"Если пропустить этот "мелатониновый коридор" и начать укладывание в 23:00, организм уже прошёл пик сонливости, уровень гормона снижается, и включается второе дыхание. Ребёнок кажется бодрым, но нервная система на пределе, а сон становится поверхностным и прерывистым", — объясняет детский невролог Анна Чудинова.

Именно поэтому регулярное нарушение режима приводит к накопленной усталости, раздражительности и трудностям с концентрацией. Психологи отмечают, что хронический недосып может влиять и на эмоциональную устойчивость, как и другие скрытые стрессоры, описанные в материале о стрессоустойчивости детей.

Что происходит с мозгом после 21:00

Во сне мозг ребёнка не отдыхает, а активно работает. Ночью проходят циклы из разных фаз — глубокого и быстрого сна, каждая из которых выполняет определённые задачи.

Во время глубокого сна восстанавливаются клетки организма, укрепляется иммунитет, вырабатывается гормон роста. Фаза быстрого сна отвечает за обработку информации, формирование памяти и эмоциональную стабильность.

С возрастом биоритмы смещаются: у подростков пик мелатонина наступает позже, чем у младших школьников. Но важность полноценного сна сохраняется для всех.

• Младшие школьники (7-10 лет) нуждаются в 10-11 часах сна. Чтобы проснуться в 7:00, засыпать нужно в 20:00-21:00.

• Подросткам (12-18 лет) достаточно 8-10 часов, оптимальный отбой — 22:00-23:00.

Именно эти временные рамки позволяют сохранить структуру сна и обеспечить баланс между восстановлением тела и активной работой мозга.

Как наладить режим сна

Смена привычного графика — процесс постепенный. Невозможно "перепрограммировать" организм за одну ночь. Лучше двигаться шаг за шагом, адаптируя ребёнка к новому режиму.

1. Начните с наблюдения. В течение недели фиксируйте фактическое время сна и пробуждения. Определите цель: например, сдвинуть отбой с 23:00 на 21:30.

2. Раннее пробуждение. Будите ребёнка на 10-15 минут раньше обычного — лёгкая усталость поможет естественно уснуть вечером.

3. Создайте вечерний ритуал. Последовательность привычных действий помогает телу понимать, что пора отдыхать. Это может быть тёплая ванна, чтение сказки, тихая музыка или мягкий массаж. Главное — спокойная атмосфера и тёплый свет.

4. Контролируйте освещение. За 2 часа до сна приглушайте свет, а за час полностью исключайте гаджеты. Экранный свет подавляет выработку мелатонина и сбивает биоритмы.

5. Соблюдайте режим даже в выходные. Поздний отбой по субботам и воскресеньям вызывает эффект "социального джетлага", эквивалентный смене часового пояса.

Налаживание сна часто связано с общей атмосферой в семье — когда родители показывают пример заботы и стабильности, как советуют специалисты в материале о здоровом воспитании через счастье матери.

Почему сон — ключ к развитию

Во сне происходят фундаментальные биохимические процессы. Именно в этот период активно вырабатывается гормон роста, синтезируются белки, восстанавливаются нейронные связи и укрепляется память. Дети, которые засыпают вовремя, легче обучаются, спокойнее реагируют на стресс и реже болеют.

"Сон для ребёнка — это не пауза, а фаза роста и развития. Каждый вечер организм выполняет огромную работу, и наша задача — не мешать этому процессу", — подчёркивает Анна Чудинова.

Режим как инвестиция в здоровье

Правильный сон — это система, в которой важны свет, тишина, температура и стабильность. Даже небольшие корректировки в графике способны изменить самочувствие и поведение ребёнка уже через несколько дней. Постепенно ранние укладывания перестают быть борьбой и становятся естественной привычкой.

Когда сон становится качественным, ребёнок быстрее растёт, лучше усваивает знания и легче контролирует эмоции. А значит, режим — это не строгость, а забота о будущем.