Начинайте до зачатия: что нужно есть чтобы избежать осложнений во время беременности

Подготовка к беременности — это важный этап, от которого зависит здоровье как будущей мамы, так и её малыша. Одним из ключевых аспектов этой подготовки является правильное питание, которое должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. Рамблер узнал о роли питания в период подготовки к беременности у врача-терапевта, диетолога Марианны Горькавой.

Зачем важна прегравидарная подготовка?

Прегравидарная подготовка — это процесс подготовки организма женщины к беременности, который начинается за 2-4 месяца до зачатия. Одной из главных составляющих этого этапа является сбалансированное питание. Это помогает избежать дефицитов микро- и макронутриентов, которые могут повлиять на здоровье будущей мамы и её малыша.

По словам Марианны Горькавой, одним из основных рисков для здоровья женщины и её ребёнка являются такие дефициты, как низкий уровень белка, гемоглобина, ферритина, витаминов группы В и витамина D.

"Женщина должна входить в беременность без дефицитов", — поясняет диетолог.

Пренебрежение этим аспектом может привести к ряду осложнений как для матери, так и для плода. Подробно о важности раннего этапа планирования рассказывается в материале о подготовке к зачатию задолго до теста.

"Дефицит витамина D и цинка может стать причиной дефектов костей и нарушений развития мозга, а дефицит витамина В9 — основной причиной дефекта нервной трубки у плода", — отмечает Марианна Горькавая.

Как питаться до зачатия

Главная цель питания на этапе прегравидарной подготовки — обеспечить организм всем необходимым для нормального функционирования и предотвращения дефицитов. Важно не просто увеличить калорийность рациона, а сделать акцент на продуктах с высоким содержанием белка, витаминов и минералов. Как и при любом рационе, поддерживающем здоровье, важно учитывать баланс — например, избегать избытка белка, который, как показано, может негативно влиять на пищеварение и метаболизм.

Молочные продукты, богатые кальцием и фосфором, должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона. Овощи и фрукты, с их витаминами и клетчаткой, также играют ключевую роль в подготовке организма к беременности. Стоит избегать продуктов с низкой питательной ценностью, таких как фастфуд, кондитерские изделия и обработанные продукты с "пустыми" калориями.

Важным аспектом питания является и качество продуктов. Все овощи и фрукты должны быть тщательно вымыты, а мясо и рыба — термически обработаны. Это поможет минимизировать риски пищевых токсикоинфекций. Также важно помнить, что грамотная диагностика состояния здоровья до беременности играет ключевую роль — врачи-гинекологи напоминают о необходимости базовых обследований и УЗИ малого таза.

"Очень важно выбирать продукты, которые не только свежие, но и безопасные, приобретённые в проверенных местах", — говорит Марианна Горькавая.

Разнообразие в питании

Для того чтобы максимально насытить организм полезными веществами, важно разнообразить рацион. Белки, углеводы и полезные жиры должны поступать из разных источников: не стоит ежедневно употреблять одни и те же продукты. Например, курицу можно заменить индейкой, бараниной, говядиной или рыбой.

Также важно следить за разнообразием овощей и фруктов. Каждый цвет этих продуктов содержит различные витамины и микроэлементы, которые полезны для организма. Чем больше разнообразия в рационе, тем больше полезных веществ поступает в организм.

Лучше всего питаться по принципу Гарвардской тарелки, где половина тарелки отводится под овощи, фрукты, зелень и ягоды, 25% — под сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые) и 25% — под белки.

Биологически активные добавки

Вопрос употребления биологически активных добавок в период подготовки к беременности остается спорным. Одним из самых важных добавок является фолиевая кислота (витамин В9), который помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода. Женщинам рекомендуется начинать её приём за 3 месяца до зачатия в дозировке 400 мкг в день. В некоторых случаях, например, при повышенном риске дефектов, дозировка может быть увеличена до 5 мг в сутки.

Есть также данные о пользе витамина D, особенно если в организме наблюдается его дефицит, однако по омега-3 жирным кислотам в контексте подготовки к беременности ещё ведутся исследования.

"Перед тем как начинать приём любых БАДов, обязательно проконсультируйтесь с врачом", — советуют специалисты.

Питание будущего отца

Не стоит забывать и о мужчине. Рацион питания будущего отца также играет важную роль. Он должен исключить алкоголь и следить за своим рационом, чтобы получать достаточно белка и соблюдать водно-питьевой режим.